Desafío de bienestar general: ¡4 semanas para cuidarse!

Mantenerse activo es importante. Sin embargo, es solo un componente de la salud. Esmes le traemos entrenamientos, actividades y consejos divertidos y fáciles para crear un estilo de vida completo que lo apoye en su totalidad​​​​​​​.

Piense en un momento en el que hizo algo en cuanto a fitness que fue desafiante, e incluso un poco emocionante. Tal vez completó una clase de SilverSneakers que le intimidaba probar. O quizá duró más que sus nietos en el patio de recreo, o le ganó a un oponente en la cancha de pickleball.

Cualquiera que sea el logro, estamos seguros que se necesitaron más de unos cuantos "Creo que puedo" para hacer realidad ese éxito. De hecho, todas las áreas de su vida (movimiento, sueño, relaciones, nutrición y mentalidad) juegan un papel clave en su bienestar general.

Cuanto más balance tenga entre cada área, más probabilidades tendrá de probar diferentes actividades, establecer metas saludables y sentirse entusiasmado con lo que le espera en la vida.  

Es por eso que repletamos este mes de nuevos entrenamientos divertidos, actividades simples y consejos realistas para ayudarle a desarrollar fuerza, comer más saludablemente, dormir más profundamente y sentirse más feliz. Para una dosis extra de inspiración, le hemos pedido a al intructor de SilverSneakers LIVE, Shannon Thigpen, que cambie su rutina de ejercicios y comparta algunas de sus propias estrategias de bienestar.

Para cuando llegue el 31 de octubre, tendrá algo nuevo de lo que presumir: ¡Confianza! Puede usar ese nuevo brío para abordar cualquier cosa que se proponga.

Esto es un adelanto de lo que nos espera este mes:  

• Versiones Express de clases populares de SilverSneakers que incluyen una mezcla de cardio suave, fuerza y estiramientos
• Formas de cambiar su rutina de caminar, ya sea que disfrute de los senderos o de la caminadora 

• Movimientos clave para ayudarle a sentirte estable y seguro mientras camina 
• A simple yoga routine that will calm your body and mind—and prepare you for sleep 
• El mejor ejercicio de atención plena post-entrenamiento  
• Consejos de expertos sobre alimentación saludable, cómo lidiar con la negatividad, llenar su tiempo de inactividad y más 
• Además de recomendaciones para las clases de SilverSneakers EN VIVO y presenciales to keep the momentum going   

Cada semana de octubre, publicaremos cuatro nuevos entrenamientos y/u opciones de ejercicio. Solo necesitará usted mismo, un espacio abierto en el piso y una silla resistente para mantenerse de pie. También es posible que desee tener a mano una banda de resistencia, algunas pesas livianas y una estera de yoga.

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí pueden ser diferentes o más avanzados que su clase habitual deSilverSneakers. Si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.  

¿Acaba de empezar o se ha perdido algunos días? Póngase al corriente aquí:

• 4 de octubre: Entrenamiento SilverSneakers Clásico de 10 minutos​​
• 5 de octubre: ¿Qué es la alimentación intuitiva y debería probarla?​​​​​​​
• 6 de octubre: Progresiones de plancha
• 7 de octubre: 3 intervalos de fuerza para sus caminatas
• 8 de octubre: 5 ejercicios para ayudar a evitar caídas
• 9 de octubre: 5 errores de calzado que cometen muchos adultos mayores​​​​​​​
• 10 de octubre: 4 almuerzos rápidos y saludables que no son ensaladas​​​​​​​
• 11 de octubre: rutina de Yoga SilverSneakers ​​​​​​​de 10 minutos
• 12 de octubre : 5 formas de lidiar con las personas negativas​​​​​​​
• 13 de octubre: Progresiones de postura de árbol
• 14 de octubre: Meditación posterior al entrenamiento de 3 minutos
• 15 de octubre: 3 nuevas formas de utilizar las bandas de resistencia​​​​​​​
• 16 de octubre: Las 11 mejores y peores posiciones de dormir para los adultos mayores
• 17 de octubre: 7 pasos rápidos para hacer antes de cada entrenamiento de fuerza​​​​​​​
• 18 de octubre: Fuerza Corporal Total SilverSneakers de 12 minutos
• 19 de octubre: 8 formas en que los terapeutas afrontan sus días más difíciles​​​​​​​
• 20 de octubre: Progresiones de puente
• 21 de octubre: 3 formas de hacer ejercicio en una caminadora​​​​​​​
• 22 de octubre: 5 ejercicios rápidos de cardio para hacer en cualquier momento
• 23 de octubre: 5 alimentos que alteran su sueño​​​​​​​
• 24 de octubre: Las pruebas médicas que necesita todo adulto mayor​​​​​​​
• 25 de octubre: entrenamiento de Combinación de Cardio​​​​​​​ SilverSneakers de 7 minutos​​
• 26 de octubre: 7 cosas divertidas para hacer a solas​​​​​​​
• 27 de octubre: combinado de sentadilla y press de cabeza
• 28 de octubre: 5 movimientos con banda de resistencia para la parte superior del cuerpo​​​​​​​
• 29 de octubre: 5 posturas de yoga para dormir mejor
• 30 de octubre: 5 formas sencillas de aliviar la ansiedad financiera de los adultos mayores
• 31 de octubre: 4 formas sencillas de aumentar el equilibrio todos los días, según su instructor de SilverSneakers

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y lugares de acondicionamiento físico en todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO que están diseñadas para personas mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede incluir SilverSneakers, sin costo adicional. Verifique su elegibilidad al instante aquí. 

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