Desafío de bienestar para todo el cuerpo: combo de sentadillas y press sobre la cabeza

Utilice este ejercicio funcional cuatro en uno para aumentar la potencia de las piernas y la fuerza de la parte superior del cuerpo-y to mantenerse independiente a largo plazo.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a fortalecerse, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para sentirse bien, cuerpo, mente y espíritu.   

Cuando usted era más joven, probablemente no pensaba dos veces en todas las flexiones, torsiones y extensiones que forman parte de la vida cotidiana. ¿Tirarse al piso para jugar con los pequeños (o para limpiar después)? Ningún problema. ¿Recoger un paquete de la entrada de la casa? Pan comido.

"Pero a medida que envejecemos, es importante seguir practicando este tipo de movimientos cotidianos para mantener nuestra movilidad, fuerza e independencia", dice la instructora de SilverSneakers, Shannon Thigpen.

Convertir el ejercicio funcional en una diversión es una de nuestras especialidades aquí en SilverSneakers. Muchos de los movimientos que incorporamos en nuestras clases tienen un doble objetivo: mantenerlo en forma y entrenar su cuerpo para que realice las actividades cotidianas con facilidad.

"Hoy voy a llevarles a través de una de mis secuencias de ejercicios funcionales favoritos donde simulamos que nos agachamos para recoger una caja, la llevamos adentro y la colocamos en un estante superior", dice Shannon. ¡Comencemos!

Cómo hacer este combo de sentadillas y press sobre la cabeza 

Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. Una vez que haya aprendido el movimiento, no dude en utilizar un par de pesas ligeras. Si no tiene pesas, también puede utilizar objetos domésticos, como botellas de agua, para agregar un poco de resistencia.

Cuando esté listo, simplemente presione "reproducir" en el vídeo de arriba y siga a Shannon. Ella le guiará a través de un movimiento combinado que incluye una sentadilla a una flexión de bíceps, un paso atrás y luego un press sobre la cabeza. Luego le mostrará formas simples de hacer este movimiento más exigente.

Cuando haga este ejercicio, tenga en cuenta su postura:  

• Mantenga el torso recto 
• Mantenga el peso en los talones 
• Alinee sus rodillas con sus tobillos (no deje que se doblen) 
• Inhale y exhale durante todo el movimiento  

Si no puede estar de pie durante todo este movimiento, no se preocupe: "Puede usar una silla y practicar poniéndose de pie desde esa sentadilla", aconseja Shannon. Seguirá desarrollando potencia en las piernas y fuerza en la parte superior del cuerpo.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que realizará en una clase de SilverSneakers.  Si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de forma segura.     

Desafío adicional: pruebe una clase de SilverSneakers Enerchi 

¿Le gusta cómo Shannon ha combinado estos movimientos para crear un flujo funcional? Entonces le gustará SilverSneakers Enerchi. Es una clase de 45 a 60 minutos para principiantes que toma formas de taichí modificadas y las incorpora en una secuencia lenta para mejorar el equilibrio y la concentración. ¡Es realmente relajante! Y se ofrece tanto en forma presencial en los centros de fitness participantes de SilverSneakers (revise el horario del gimnasio para ver los horarios exactos), como en línea con SilverSneakers EN VIVO. Consulte el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y confirme su asistencia a las clases aquí.  

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