7 cosas divertidas para hacer solo
Así es como incluso las personas más extrovertidas pueden aprender a amar su tiempo a solas.
El Desafío de bienestar para todo el cuerpo se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que ama sobre las clases de SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu.
Es difícil exagerar la importancia de las conexiones sociales. La falta de relaciones de calidad, ya sea con familiares o amigos, se ha relacionado con un mayor riesgo de afecciones cardíacas, depresión, deterioro cognitivo y demencia, e incluso muerte prematura.
Así que no hay duda: es una buena idea fomentar las relaciones existentes o forjar otras nuevas, sin importar la edad. Pero eso no significa que pueda (o deba) estar rodeado de amigos y familiares todo el tiempo, todos los días.
Una cosa que todos aprendimos de la pandemia de coronavirus es que a veces puede encontrarse con mucho más tiempo a solas del que esperaba, sin importar cuán grande sea su círculo social. Así que es muy valioso aprender a disfrutar de su propia compañía.
¿Listo para hacer una cita consigo mismo? Aquí hay siete sugerencias para actividades en solitario que pueden hacer que incluso las personas más extrovertidas amen su tiempo a solas.
Actividad en solitario #1: aprenda una nueva habilidad en YouTube
Piense en una habilidad que siempre le ha parecido un poco intimidante: afilar un cuchillo, hacer pasta desde cero o tapizar una silla, por ejemplo. Luego, comprométase a ver un tutorial de YouTube sobre cómo hacerlo, sugiere Hillary Schoninger, L.C.S.W., trabajadora social clínica con licencia que ejerce en Chicago.
"Puede ser muy enriquecedor dominar un truco o un pasatiempo, especialmente si cree que está fuera de su alcance", dice. Y, a menudo, termina siendo mucho más fácil de lo esperado.
Aún mejor, no se detenga en una sola habilidad. Según una investigación publicada en The Journals of Gerontollogy, las personas de entre 58 y 86 años que aprendieron al menos tres nuevas habilidades a la vez (español, dibujo y composición musical, por ejemplo) mejoraron sus habilidades cognitivas a un nivel similar al de una muestra separada de adultos de mediana edad 30 años más jóvenes.
Lo que decida abordar no tiene por qué ser importante. Los participantes del estudio hicieron de todo, desde aprender a usar un iPad hasta habilidades básicas de pintura.
Actividad en solitario #2: Reírse (sí, así mismo)
La risa es realmente la mejor medicina. Una buena risa puede ayudar a reducir el estrés, mantener saludable su sistema inmunológico e incluso aliviar el dolor, probablemente al hacer que su cuerpo libere sus propios analgésicos naturales.
“Dé un paseo por el camino de los recuerdos viendo algo que le ha hecho reír a carcajadas en el pasado”, sugiere Heidi Hanna, Ph.D. Es directora de energía de Synergy Brain Fitness en San Diego.
Esta podría ser la rutina de su comediante favorito (puede ir en persona si se siente cómodo o ponerlo en cola en Netflix u otro servicio de transmisión), o simplemente mirar videos guardados en su teléfono para encontrar un momento divertido para usted, o alguien más, capturado en el pasado.
¿No encuentra nada que le haga reír? Busque en Google "videos divertidos de perros". No necesita agradecernos..
Actividad en solitario #3: lea un libro del año en que nació
Si ya es un ávido ratón de biblioteca, leer cualquier cosa puede no parecer nuevo o emocionante. Es por eso que Schoninger recomienda buscar un libro que se publicó originalmente alrededor del año en que nació.
Libros como A Tree Grows in Brooklyn de Betty Smith (1943), El Viejo y el Mar de Ernest Hemingway (1952), y Lolita de Vladimir Nabokov (1955) pueden inspirarle a tomar un descanso de sus géneros favoritos y expandir sus intereses literarios. Además, es posible que aprenda algo nuevo sobre un período de tiempo que vivió pero que no recuerda bien.
Actividad en solitario #4: haga una receta relacionada con un recuerdo feliz
No hay escasez de recetas disponibles en línea, por lo que encontrar algo nuevo para hacer puede ser abrumador. Sugerencia de Schoninger: elija una región a la que viajó una vez y le encantó, o que a la que siempre ha deseado ir, y luego busque una receta relacionada.
¿Sueña con escapar a una isla griega? Pruebe spanakopita (pastel de espinacas) o dolmadakia (hojas de parra rellenas). ¿Tiene buenos recuerdos de un viaje a Francia? Invoque a su Julia Child interior e intente hacer bourguignon de ternera.
Si la cocina regional no le emociona, considere preparar una comida que le encantaba cuando era niño(a), sugiere Hanna. Una vez que lo haya dominado durante su tiempo en solitario, agregue un elemento social enseñándole a uno de sus hijos o nietos cómo hacerlo para continuar con la tradición.
Actividad en solitario #5: tejer (o crochet) por una buena causa
Si puede tejer o hacer ganchillo, considere usar sus habilidades para retribuir, dice Schoninger. Organizaciones benéficas como Crochet for Cancer entregangorras de punto y ganchillo y otros artículos como calcetines a los pacientes que se someten a quimioterapia, mientras Warmth for Warriors envía gorras a los soldados tanto activos como retirados.
No solo ayudará a los demás, sino que una investigación publicada en TheJournal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences sugiere que participar en manualidades como tejer y crochet también puede ayudar a evitar una disminución en la función cerebral a medida que envejece. Es bueno desde todo punto de vista.
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Actividad en solitario #6: pruebe disfrutar del bosque
Esto suena más atrevido de lo que realmente es. El "baño de bosque" (o shinrin-yoku) es la práctica japonesa de absorber la naturaleza a través de los sentidos: notar el aroma de los árboles, la luz del sol en la cara, el sonido de los pájaros y la sensación de la tierra bajo sus pies.
Es más que simplemente estar afuera. Se trata de estar presente y apreciar el mundo natural que le rodea. Y según Hanna, es una de las mejores formas de pasar tiempo a solas.
La ciencia apoya esto. Numerosos estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios reales para la salud, incluido un riesgo reducido de diabetes tipo 2, afecciones cardiovasculares, presión arterial alta e incluso muerte prematura.
¿Cómo se hace el "baño de bosque"? Comience por dejar todos sus dispositivos en casa y luego busque un lugar afuera donde pueda caminar lentamente y sin rumbo. Tómese su tiempo y perciba los sonidos, los olores y las vistas a su alrededor.
No debería tener ninguna plan más allá de absorber la naturaleza con los cinco sentidos. Es mejor si no tiene limitaciones de tiempo. Pero si eso no es posible, reserve al menos 30 minutos (y use un reloj para controlar el tiempo, no su teléfono).
Actividad en solitario #7: haga Yoga o Taichí
El yoga y el taichí ofrecen muchos beneficios para la salud, desde mejorar el equilibrio y movilidad hasta aliviar la depresión y reducir la presión arterial en personas con hipertensión. En otras palabras, casi cualquier persona puede beneficiarse de probar uno o ambos, dice Hanna.
¿No está seguro de cuál es mejor para usted? La principal diferencia está en la ejecución. El yoga a menudo implica mantener poses y posturas que se dirigen a músculos y articulaciones específicos. El taichí se realiza como una serie de movimientos lentos y coreografiados, casi como un baile. Ambos pueden ser rigurosos o de bajo impacto, dependiendo de su nivel de fitness.
Contrariamente a la creencia popular, no es necesario ser flexible o súper coordinado para intentarlo. Puede desplegar su estera en su sala de estar y seguir esta rutina energizante de 15 minutos o esta práctica suave de taichí. Si ha estado perdiendo clases grupales de fitness, inscríbase en una clase virtual como SilverSneakers EnerChi o Yoga SilverSneakers .
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