Desafío de bienestar general: 5 ejercicios rápidos de cardio para hacer en cualquier momento

¡Sin excusas! Estos cinco ejercicios rápidos de cardio pueden darle un impulso a su ritmo cardíaco —y a su energía— sin importar dónde esté ni de cuánto tiempo disponga.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a fortalecerse, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para sentirse bien, cuerpo, mente y espíritu.  

Recuerde un momento en el que aprendió algo nuevo. Tal vez fue un pasatiempo, un baile de salón o incluso resolver un problema difícil de panadería, como el pan de masa fermentada. Sea lo que sea, seguro que le ha costado mucha práctica y constancia llegar hasta donde está hoy.    

Lo mismo ocurre con el fitness. Cuanto más practique y más constante sea, mejores serán sus resultados.    

Y cuando se trata de respirar con tranquilidad y adquirir la resistencia necesaria para seguir realizando las actividades que le gustan, el ejercicio cardiovascular constante es difícil de superar. Fortalece el corazón, favorece el flujo sanguíneo y puede incluso ayudarle a perder peso, y a mantenerlo.    

La mejor parte: ser constante no significa pasar horas en el gimnasio. "No es necesario mucho tiempo para hacer una sesión de cardio", dice la instructora de SilverSneakers, Shannon Thigpen. "De hecho, incluso elevar el ritmo cardíaco durante las pausas publicitarias o entre las series de fuerza puede traducirse en grandes beneficios para la salud".   

¿Necesita inspirarse? Aquí, Shannon comparte cinco de sus movimientos favoritos que puede hacer en cualquier momento y lugar.    

Cómo hacer estos ejercicios cardiovasculares   

Todo lo que necesita es un poco de espacio en el piso y presionar play en el vídeo de arriba. Si necesita un poco de apoyo, no dude en ponerse cerca de una pared o tener una silla robusta a mano. También es una buena idea tener agua cerca para poder tomar un sorbo si lo necesita.  

Siga a Shannon en su demostración de saltos modificados de estrella, tijeras, esquís, ejercicios de velocidad con bolsa y el Charleston. Ella ofrece maneras de hacer cada movimiento más fácil o más exigente. Comience con movimientos de poca amplitud y baja intensidad para calentar los músculos. Cuando esté listo, realice el ejercicio con una intensidad adecuada para usted.   

Si le gustan estos movimientos, no dude en incorporarlos a su rutina. Tal vez, puede hacer algunos movimientos cada vez que vaya a la cocina para llenar su vaso de agua. También puede combinarlos para crear un ejercicio cardiovascular más extenso. Como sea, está haciendo algo muy bueno para usted y su salud.    

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que realizará en una clase de SilverSneakers.  Si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de forma segura.     

Desafío adicional: pruebe una clase de baile de cardio  

¿Listo para aprender algo nuevo? Nuestra clase de baile de cardio es un ejercicio de baile de 45 minutos que mezcla los pasos elegantes del baile de salón y los pasos acelerados del baile latino para un ejercicio divertido y atractivo. ¡Le juramos que ni siquiera se dará cuenta de que está haciendo ejercicio! Consulte el último horario de SilverSneakers EN VIVO y confirme su asistencia a las clases aquí.  

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO que están diseñadas para personas mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, es posible que incluya SilverSneakers sin costo adicional.  Verifique su elegibilidad al instante aquí.       

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