Desafío de bienestar general: 3 formas de convertir un paseo en una caminadora en un entrenamiento
Cuando está en la caminadora, puede ser fácil seguir los movimientos. Así es cómo puede aprovechar al máximo su tiempo bajo techo.
El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu.
Caminar es una de las mejores formas de mantenerse activo todos los días. No solo mejora su estado físico y quema calorías, sino que también fortalece la parte inferior del cuerpo y el torso. Además, puede ser una oportunidad perfecta para ponerse al día con amigos y disfrutar del efecto energizante de estar en la naturaleza.
Sin embargo, cuando el clima no está de su lado, la caminadora puede ser una alternativa confiable para ayudarle a cumplir sus objetivos. "Caminar en una caminadora es una excelente manera de desafiar su estado físico y desarrollar fuerza", dice la instructora de SilverSneakers, Shannon Thigpen.
Es decir, si sabe cómo utilizarlo de forma eficaz.
Aquí, Shannon comparte sus consejos para cómo cambiar la rutina de su caminadora, vencer el aburrimiento y sacar aún más provecho de sus entrenamientos. Ella demostrará cómo comenzar (de manera segura) y cómo ajustar la configuración de su caminadora para que coincida con el esfuerzo que haría al aire libre. Luego, repasará cómo crear su propio entrenamiento de intervalos jugando con la inclinación y la velocidad.
Lo mismo si usted es un usuario habitual de una caminadora o la considera su plan B para adaptarse cuando no puede salir al aire libre, definitivamente querrá sintonizarlo.
Cómo utilizar estos consejos para crear un entrenamiento de caminadora
Este video de 5 minutos trata sobre cómo usar una caminadora para realizar una caminata efectiva y divertida. Recomendamos ver esto antes de intentarlo usted mismo. De esta manera, puede evitar distracciones y concentrarse en la seguridad cuando está realmente en la caminadora.
Si desea incorporar estos intervalos en su rutina, siga las instrucciones de Shannon para crear su propio entrenamiento completo. Su sugerencia:
- calentamiento de 5 minutos
- 20 minutos de intervalos alternados de inclinación y velocidad
- recuperación de 5 minutos
"Le prometo que hará un buen ejercicio", dice.
Sus intervalos de inclinación y velocidad pueden durar de 1 a 5 minutos, según su estado físico y sus niveles de comodidad. A continuación, se muestra un ejemplo de cómo estructurar los intervalos:
- Suba la pendiente y camine a un ritmo cómodo durante 1 minuto
- Regrese a su inclinación inicial más baja y camine a un ritmo más rápido (pero aún cómodo) durante 1 minuto
- Vuelva a subir la pendiente y reduzca el ritmo durante 1 minuto
- Esa es una ronda
- Continúe alternando durante 20 minutos
Recuerde hacer cualquier cambio en su velocidad o inclinación gradualmente. "Si se da cuenta de que se agarra muy fuerte, no está a la intensidad adecuada para usted", dice Shannon.
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Además, tenga en cuenta su forma. "Cuando vaya a una pendiente más alta, asegúrese de plantar los talones, de que su postura es bien erguida y de que está permitiendo a sus piernas hacer el trabajo".
¿No tiene acceso a una caminadora? ¡No se preocupe! Aún puede incorporar intervalos en su rutina de caminata, ya sea que esté afuera o adentro. Aquí hay algunas variaciones para caminar para comenzar.
Como siempre, la clave es la seguridad. Asegúrese de colocar el clip de forma segura antes de presionar "Go". Y siéntase libre de ajustar el ritmo, la inclinación o la duración de los intervalos para satisfacer sus necesidades. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
Desafío de adicional: pruebe una clase Zumba Dorada
¿Quiere otra forma de estar activo (y divertirse) en interiores? Zumba Dorada es una clase de 45 minutos que presenta una coreografía de Zumba fácil de seguir para ayudarle a mejorar su equilibrio, rango de movimiento y coordinación. ¡No se requiere equipo ni habilidades de baile! Se ofrece en persona en los centros de fitness SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para conocer los horarios exactos) o en línea con SilverSneakers EN VIVO.Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.
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