Desafío de bienestar general: 3 maneras de usar las bandas de resistencia

Utilice estos movimientos únicos para fortalecer los brazos y el tronco, y vencer el aburrimiento del entrenamiento al mismo tiempo Es bueno desde todo punto de vista.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará entrenamientos, consejos y actividades que le ayudarán a fortalecerse, a comer de forma más saludable, a dormir más profundamente y a estar más presente en su vida para sentirse bien de cuerpo, mente y espíritu.  

Ciertamente, no necesita equipo de ejercicio para hacer un gran entrenamiento. (Anexo A: caminata.) No obstante, tener unas cuantas piezas clave a mano en el equipo hace que sus entrenamientos sean divertidos y le ayudan a mejorar su forma física al mismo tiempo. ¿Uno de nuestros favoritos? Bandas de resistencia.  

"Son súper versátiles y, sinceramente, hay un número infinito de maneras de usarlas", dice la instructora de SilverSneakers, Shannon Thigpen.

Y eso es algo muy bueno cuando se trata de mantenerse ágil, estable y fuerte. "Desafiar a sus músculos de diferentes maneras puede ayudar a darle la fuerza que necesita para manejar mejor cualquier cosa que la vida le depare", dice Shannon.

Tanto si es un principiante con las bandas como si las ha utilizado con nosotros en una clase SilverSneakers EN VIVO o presencial, utilice estos tres ejercicios para mejorar su rutina.

Cómo utilizar estos movimientos con bandas de resistencia  

You’ll just need yourself, some open floor space, and a resistance band with handles. (Verifique que su banda no esté rota o tenga puntos débiles). Si la banda que tiene en su casa no tiene manijas, puede hacerlas atando un pequeño lazo en cada extremo de la banda. Para mayor comodidad, inserte un paño enrollado a través de cada lazo para que le sirva de agarre.   

¿No tiene una banda? No hay problema. Puede realizar estos movimientos sin ningún tipo de equipo, dice Shannon. Concéntrese en utilizar la forma adecuada​​​​​​​, controlar el movimiento y contraer los músculos.

Cuando esté listo, presione "reproducir" y pruebe estos tres movimientos con Shannon. Ella le mostrará cómo hacer una flexión lateral, un kickback de tríceps y un giro de torso con la banda. Recuerde que debe hacer este ejercicio dentro de un rango de movimiento que sea adecuado para usted.

Si desea incorporarlos a su rutina, intente practicar estos movimientos tres veces por semana para obtener los mayores beneficios de fuerza. Shannon recomienda hacer de 16 a 24 repeticiones de la flexión lateral (alternando de lado a lado), ocho repeticiones del kickback de tríceps y 30 segundos de giros de torso. Esa es una serie. Realice hasta dos series, descansando entre cada una.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que realiza en una ​​​​​​​ clase de SilverSneakers. Si tiene una afección crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.

Desafío adicional: pruebe una clase Circuito SilverSneakers 

Si le gustó usar una banda, le encantará Circuito SilverSneakers . Es una clase de 45 a 60 minutos que alterna el trabajo de fuerza de la parte superior del cuerpo con cardio suave para las rodillas a fin de maximizar la diversión y los beneficios del fitness. Se recomienda una silla fuerte y mancuernas o una banda de resistencia con manijas. Se ofrecen en forma presencial en los centros de fitness de SilverSneakers participantes (vea las horas exactas en el horario del gimnasio), o en línea con  SilverSneakers EN VIVO. Vea el horario más actualizado de SilverSneakers EN VIVO y confirme su asistencia a las clases aquí. 

Verifique su elegibilidad para SilverSneakers al instante 

Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO que están diseñadas para personas mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede incluir SilverSneakers, sin costo adicional.  Verifique su elegibilidad al instante aquí.     

¿No es elegible para SilverSneakers? Puede seguir recibiendo más de 200 videos gratis On-Demand de SilverSneakers y mantenerse en contacto con nosotros creando su cuenta en línea.