Circuito Express de SilverSneakers

Esta versión de 10 minutos de Circuito SilverSneakers hará trabajar a su corazón y fortalecerá su cuerpo.

¿Está listo para cambiar su rutina de ejercicios y divertirse al hacerlo? Las clases en línea de SilverSneakers EN VIVO serán, sin duda, la solución. Son ejercicios divertidos y eficaces a cargo de un instructor experto, quien le alentará a lo largo de la clase. Además, con más de 50 clases cada semana, nunca se aburrirá.

En este video Andi, entrenadora máster de SilverSneakers, , le guiará a través de una versión de 10 minutos del Circuito SilverSneakers, una de nuestras clases intermedias más populares. Se trata de ejercicios para hacer de pie en los que utiliza una silla como soporte, y que combinan cardio y fuerza para una sesión doble. Pero lo mejor es que está ambientado con una música alegre que lo animará a moverse.

Acerca del Circuito SilverSneakers

Esto es lo que puede esperar en una clase en línea completa de SilverSneakers EN VIVO: "Haremos tres segmentos de cardio y los alternaremos con tres segmentos de fuerza utilizando mancuernas, tubos elásticos con asas y una pelota sin peso", dice Andi.

Si no tiene los implementos en casa, no hay problema. Puede simplemente usar el peso de su cuerpo y lograr hacer un ejercicio magnífico.

El Circuito SilverSneakers también se ofrece como una clase presencial con el equipo que necesita. Encuentre un centro de fitness participante aquí.

¿Busca algo menos exigente? Explore ​​​​​​​SilverSneakers Classic​​​​​​​, una de nuestras clases para principiantes más populares.

Cómo hacer la rutina del Circuito SilverSneakers Exprés

En esta versión corta, hará un segmento de cardio de cinco minutos seguido de un segmento de fuerza de cinco minutos. Necesitará mancuernas si las tiene, una silla resistente y un espacio despejado, libre de obstáculos.

"Asegúrese de que tiene espacio para moverse en todas las direcciones", dice Andi. "Me gusta estar en la esquina trasera [junto a la silla] para poder moverme libremente, pero poder llegar a la silla para apoyarme un poco".

Para comenzar, camine o marche en el lugar durante cinco minutos, para entrar en calor por su cuenta. Cuando esté listo, presione "reproducir" en el video de arriba para seguirlo.

Durante los ejercicios, Andi ofrece formas de hacer los movimientos más fáciles o más difíciles. "Encuentre lo que le resulte mejor hoy", dice. Y no dude en hacer una pausa y tomar un sorbo de agua cuando lo necesite.

Cuando termine, haga algunos estiramientos suaves por su cuenta para enfriarse.

Como siempre, la clave es la seguridad. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

Verifique su elegibilidad para SilverSneakers al instante

Los miembros de SilverSneakers pueden visitar miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de asistir a las clases SilverSneakers en línea EN VIVO, diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan Medicare, puede que incluya SilverSneakers, sin costo adicional para usted. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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