SilverSneakers Clásico Exprés

Por Micaela Young |

SilverSneakers Classic es una clase de resistencia para principiantes dirigida a los adultos mayores. Obtenga un avance con estos ejercicios de 10 minutos.

¿Es la primera vez que hace ejercicio o está nervioso por volver a empezar después de una largo descanso? ¿O tal vez se está recuperando de una lesión o controlando un dolor crónico? Las clases en línea de SilverSneakers EN VIVO están dirigidas por instructores expertos que saben cómo hacer que el ejercicio sea seguro y divertido, independientemente de su nivel de su estado físico.

En este video Andi, entrenadora máster de SilverSneakers, , le guiará a través de una versión de 10 minutos de SilverSneakers Classic, una de nuestras clases para principiantes más populares. Se trata de ejercicios que no hacen daño a las articulaciones para desarrollar resistencia, utilizando una silla para soporte, tanto sentado como de pie. Asì, podrá mover el cuerpo con confianza.

Acerca de SilverSneakers Classic

Esto es lo que puede esperar de una clase en línea en vivo de SilverSneakers de duración completa: "Tenemos tres segmentos de resistencia", dice Andi. "Uno utiliza mancuernas. El segundo utiliza tubos elásticos con asas. Y el tercero utiliza una pelota blanda y sin peso".

Si no tiene ese equipo en casa, no se preocupe. Simplemente puede usar el mejor equipo que tiene: su propio cuerpo.

SilverSneakers Classic también se ofrece como una clase presencial con el equipo que necesita. Encuentre un centro de fitness participante aquí.

¿Busca algo más exigente? Vea el Circuito SilverSneakers, una de nuestras clases intermedias más populares.

Cómo hacer la rutina SilverSneakers Classic Exprés

En esta versión corta, usted hará un segmento de 10 minutos usando una pelota blanda y sin peso. Para ello precisará una pelota, si la tiene, una silla fuerte y un espacio abierto delante de usted.

Si quiere, camine o marche en el lugar por su cuenta durante cinco minutos para entrar en calor. Cuando esté listo, presione "reproducir" en el video de arriba para seguirlo.

Por qué a Andi le encanta este ejercicio: la pelota permite fortalecer los brazos y las piernas sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. "Encuentre el rango de movimiento que le resulte mejor", dice. Y no dude en hacer una pausa y tomar un sorbo de agua cuando lo necesite.

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Cuando termine, haga algunos estiramientos suaves por su cuenta para enfriarse.

Como siempre, la clave es la seguridad. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

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Los miembros de SilverSneakers pueden visitar miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de asistir a las clases SilverSneakers en línea EN VIVO, diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan Medicare, puede que incluya SilverSneakers, sin costo adicional para usted. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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