5 consejos para volver al gimnasio de forma segura

Por Leslie Goldman |

Noticia de último momento: si está vacunado, el gimnasio es seguro. Esto es lo que tiene que saber antes de regresar al mundo del fitness en interiores.

regreso al gimnasio

Bueno, ya está completamente vacunado y listo para sudar en otra parte que no sea la sala de su casa. ¡Genial! Los expertos dicen que las vacunas funcionan muy bien para protegerle contra el COVID-19.

De hecho, si está completamente vacunado (es decir ya pasaron dos semanas después de su segunda dosis de Moderna o Pfizer o dos semanas desde su vacuna de Johnson & Johnson) entonces es seguro participar en clases de ejercicios de alta intensidad en interiores, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

¿No es una excelente noticia? Además de ser un buen indicio del retorno paulatino a la normalidad, el ejercicio es vital para gozar de buena salud al envejecer, dice Monica Gandh, M.D., M.P.H., profesora de medicina y experta en enfermedades infecciosas de la Univeridad de California, San Francisco. Es fundamental para mantener la masa muscular y el equilibrio y apuntalar al sistema inmune, agrega.

Si se tomó unas largas vacaciones del gimnasio durante la pandemia y nota que perdió algo de músculo o aumentó unas libras como resultado, no es el único.

"Como médica, lo que más noto entre mis pacientes adultos que dejaron el entrenamiento de pesas durante la pandemia es atrofia muscular, problemas de equilibrio y una debilidad más general", dice la doctora Gandhi.

¿Listo para volver al gimnasio? Si no está seguro si ya está completamente vacunado o si tiene una afección de salud y tiene preguntas sobre lo que es seguro para usted, comience por hablar con su médico. Cuando el médico le dé luz verde, use estos consejos para regresar al gimnasio con seguridad.

Consejo N.° 1 de seguridad para el gimnasio: Siga las directrices locales y del gimnasio

A partir del 13 de mayo, los CDC dijeron que las personas completamente vacunadas no necesita usar máscarilla o mantener la distancia física de otras personas, salvo que haya reglas y directrices en un lugar específico que establezcan lo contrario. Es posible que aún haya reglas de seguridad para proteger a todos del COVID-19 en el transporte público, consultorios médicos y comercios, por ejemplo.

En lo que respecta a centros de fitness, cada gimnasio o estudio podría tener sus propias directrices para el uso de mascarillas y para el distanciamiento social. Algunos podrían pedir constancia de vacunación antes de permitirle hacer ejercicio sin mascarilla, y otros podrían confiar en el código de honor. El horario o los servicios también podrían ser distintos.

Puesto que es posible que cada centro sea administrado individualmente, es uan buena idea llamar o ver en su sitio web la información y las directrices más actualizadas con respecto al COVID-19.

¿Todavía no tuvo oportunidad de aplicarse la vacuna segura, efectiva y gratuita contra el COVID-19? Ahora es más fácil que nunca. Para encontrarla cerca de usted, busque en vaccines.gov, envíe un mensaje de texto con su código postal al 438829, o llame al 1-800-232-0233

Consejo N.° 2 de seguridad para el gimnasio: Dé prioridad a su nivel personal de confort

Si su gimnasio permite hacer ejercicio sin mascarilla y usted se siente bien con eso, hágalo, dice Ashley Artese, Ph.D., profesora auxiliar de salud y ciencia del ejercicio de Roanoke College en Salem, Virginia. Pero si todavía se siente cauteloso (y eso es 100% normal) busque un centro que exija el uso de mascarillas a todas las personas.

"Si uno se siente cómodo a nivel personal, es mucho más probable que vaya y haga ejercicio", dice Artese. Y después de un año de vivir en pandemia, el ejercicio es una prioridad de salud pública. "Es mucho más fácil convencerse a uno mismo de no ir si no se siente seguro", agrega.

Quizás desee visitar varios centros para ver cuál encaja con sus preferencias. Un gimnasio puede permitir clases grupales con más personas y otro quizá todavía no haya comenzado con las clases grupales. Un gimnasio puede tener establecido un protocolo de higiene regular, mientras que otro puede dejar que los propios usuarios limpien los aparatos. Aunque ya no se cree que las superficies sean una de las principales formas de contagio del COVID-19, quizás sencillamente prefiera centros que den prioridad a la seguridad general.

Consejo N.° 3 de seguridad para el gimnasio: Pregunte por las nuevas horas pico y planifique en consecuencia

Antes de la pandemia, el horario más concurrido para hacer ejercicio en muchos gimnasios era de 5 p. m. a 7 p. m., cuando la gente salía de trabajar. Ahora "9 a. m. o 10 a. m. es el horario más popular, porque mucha gente está en casa", dice Artese.

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Si prefiere hacer ejercicio cuando hay poco tránsito, pregunte al personal del centro cuáles son las horas pico ahora. Puede incluso preguntar específicamente para su tipo favorito de rutina. Quizá la sala de musculación suele estar llena en la mañana, pero se vacía en la tarde. O quizá las clases de SilverSneakers están bastante llenas en la tarde, pero en las de la mañana todavía hay cupos.

Consejo N.° 4 de seguridad para el gimnasio: Piense más allá de la sala de musculación

Volver a tener una rutina de ejercicio no quiere decir que tenga que hacer una serie tras otra con pesas comunitarias o esperar su turno para limpiar bien una máquina. De hecho, podría ser el momento perfecto para renovar su rutina probando un deporte nuevo (o uno que ya haya practicado en el pasado).

Los deportes son una excelente forma de ejercicio, y muchos mantienen el distanciamiento social como pickleball, tenis, golf o natación. Este último es un favorito de Laurie Steelsmith, N.D., médica naturópata de Honolulú y autora del libro Natural Choices for Women's Health. "Yo ya regresé a la piscina a nadar", dice. "Los andariveles están naturalmente espaciados y el cloro mata los gérmenes". Es bueno desde todo punto de vista.

Consejo N.° 5 de seguridad para el gimnasio: Lleve su propia botella de agua

Sin importar dónde decida sudar, lleve consigo su propia botella de agua. Muchos centros de fitness y parques todavía tienen los bebederos clausurados, pero estar hidratados sigue siendo igual de importante que antes.

Llene una botella reutilizable antes de salir de casa y esté atento a las señales menos conocidas de deshidratación como ganas de comer azúcar, mal aliento o mareos.

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