Fuerza Corporal Total Exprés

¿Listo para un desafío? Esta versión de 10 minutos de nuestra clase de Fuerza Corporal Total probará su fitness y su equilibrio.

Cuando se trata de hacer ejercicio, es fácil quedar atrapado en lo que le resulta fácil. Quizá la rutina que solía hacerle sudar ahora le resulta pan comido, o ya domina algunos movimientos básicos y está listo para subir de nivel.

Las clases en línea en vivo pueden ayudarle a lograrlo. Son guiadas por instructores expertos que sabrán cómo desafiarle de manera segura, efectiva y divertida.

En este video, Andi, entrenadora maestra de SilverSneakers, le guiará durante una versión de 10 minutos de Fuerza Corporal Total, una clase de nivel intermedio a avanzado. Es una rutina de fuerza que se realiza de pie para aumentar la energía y la resistencia de modo, que pueda moverse con facilidad.

Acerca de Fuerza Corporal Total

Esto es lo que puede esperar de una clase en línea en vivo de SilverSneakers de duración completa: "Fuerza Corporal Total aumenta la fuerza y el entrenamiento de fitness usando patrones de movimiento funcionales", dice Andi. "Usamos mancuernas y cuerdas elásticas para alcanzar nuestros objetivos".

Si no tiene los implementos en casa, no hay problema. Puede simplemente usar el peso de su cuerpo y lograr hacer un ejercicio magnífico.

¿Busca otras opciones? El Circuito SilverSneakers, una de nuestras clases más populares de nivel intermedio, combina cardio y fuerza para una rutina doble. O si necesita una clase de nivel inicial, SilverSneakers Clásico puede ayudarle a aumentar su fuerza en forma segura y sin miedo.

Cómo hacer la rutina Fuerza Corporal Total Exprés

En esta versión corta, hará un segmento de fuerza de 10 minutos. Necesitará mancuernas y una cuerda elástica con mangos.

Para comenzar, camine o marche en el lugar durante cinco minutos, para entrar en calor por su cuenta. Cuando esté listo, presione "reproducir" en el video de arriba para seguirlo. No dude en poner pausa para tomar agua si lo necesita.

Durante la rutina, Andi da indicaciones para ayudarle a mantener la forma correcta. Por ejemplo, mantenga las rodillas levemente flexionadas sin que estén rígidas. Eso le ayudará a relajar cualquier tensión en las piernas, para no esforzar las articulaciones.

Cuando use la cuerda elástica "siempre querrá estar consciente de dónde está sujetando la cuerda", dice Andi. Si está sujetando la cuerda con los pies, debe pisarla para asegurarse de tener toda la planta del pie apoyada en el piso. Así la cuerda estará bien sujeta entre sus pies y el piso.

Cuando termine, haga algunos estiramientos suaves por su cuenta para enfriarse.

Como siempre, la clave es la seguridad. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

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Los miembros de SilverSneakers pueden visitar miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de asistir a las clases SilverSneakers en línea EN VIVO, diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan Medicare, puede que incluya SilverSneakers, sin costo adicional para usted. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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