Desafío de bienestar general: Fuerza corporal total SilverSneakers de 12 minutos

Prepárese para desafiar sus músculos- y divertirse mucho- con esta miniversión de una de nuestras clases favoritas que es perfecta para las personas que gustan hacer ejercicio en forma activa.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu.

Cuando no se siente motivado para moverse, encontrar un modelo que le inspire puede marcar la diferencia.   

Aquí, en SilverSneakers, encontrará numerosos instructores expertos que saben cómo desafiarle de forma segura, eficaz y divertida. Además: realmente predican con el ejemplo. Están ahí haciendo ejercicio junto con usted, animándole durante todo el proceso.

Este entrenamiento no es diferente. La instructora de SilverSneakers, Shannon Thigpen, es toda una inspiración mientras le guía a través de una miniversión de una de nuestras clases de entrenamiento de fuerza: Fuerza Corporal Total. "Es un ejercicio de pie en el que se utilizan movimientos funcionales a fin de desarrollar fuerza y resistencia para que pueda hacer su vida diaria con confianza", explica Shannon.   

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento anima a los adultos mayores a realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, a fin de ayudar a fortalecer los músculos, lentificar la pérdida muscular relacionada con la edad y mejorar el equilibrio.   

¿Listo para sentirse fuerte y seguro de sí mismo, y para mejorar su forma física? ¡Únase a nosotros!

Acerca de la clase de Fuerza corporal total de SilverSneakers 

¿Los movimientos que antes eran complicados son ahora algo fácil? ¿Siente que simplemente se limita a seguir los movimientos de sus ejercicios? ¿O está preparado para ampliar sus límites de fitness? Si ha respondido afirmativamente a alguna de las preguntas anteriores, esta clase puede ser para usted. Es un ejercicio de nivel intermedio a avanzado para aquellos que se sienten cómodos en nuestras clases de nivel principiante y están listos para subir de nivel.

Esto no significa que no pueda utilizar una silla o una pared para apoyarse o incluso hacer los movimientos sentado. Siempre hay opciones para adaptar los movimientos a sus necesidades.

En esta clase, utilizamos pesas de mano y bandas elásticas para desarrollar fuerza. Si se une a nosotros para una clase en línea EN VIVO de SilverSneakers y no tiene este equipo, no se preocupe”.Puede hacer un excelente ejercicio utilizando la resistencia de su propio cuerpo", dice Shannon.   

Cómo hacer este ejercicio de fuerza corporal total de 12 minutos 

Para esta miniclase, necesitará una silla resistente y un espacio despejado en el piso. Si cuenta con mancuernas livianas y una banda elástica, téngalas a mano también. Otra sugerencia: Shannon aconseja colocar las pesas debajo de la silla para que no estorben.

Cuando esté listo, presione reproducir en el video de arriba y siga los movimientos. Empezará con un poco de marcha en el lugar para calentar los músculos. Luego pasará a una secuencia de entrenamiento de fuerza que hará trabajar la parte inferior, superior del cuerpo, e incluso el torso, sin tener que acostarse en el piso. Cuando se mueva, recuerde que cuanto mejor sea su postura, mejores serán sus resultados. Esta es nuestra guía práctica con indicaciones sobre posturas .

Siga las señales de Shannon sobre cómo hacer cada movimiento más fácil o más desafiante. "Solo trabaje a un ritmo que sea adecuado para usted", dice Shannon.Si fuera necesario, puede sentarse en la silla. Háganlo ustedes, amigos míos".   

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

Desafío adicional: pruebe una clase de fuerza corporal total 

¿Se siente inspirado? ¡Pruebe la clase de Fuerza corporal total con nosotros! Es una clase de 45 minutos que ayuda a las personas que hacen ejercicio en forma activa, a desarrollar su fuerza y resistencia con una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional. Saldrá sintiéndote fuerte y preparado para enfrentarse al mundo. Vea el último horario de SilverSneakers en VIVO y confirme su asistencia a las clases aquí. 

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO que están diseñadas para personas mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede incluir SilverSneakers, sin costo adicional.  Verifique su elegibilidad al instante aquí.     

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