Desafío para un torso fuerte: entrenamiento de 8 minutos para fortalecer el torso

Una rutina breve y agradable para trabajar todo el medio torso.

Tener un torso fuerte tiene muchas ventajas. Por un lado, cuando los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos son fuertes y trabajan juntos como uno solo, tendrá una mayor estabilidad. Esto significa que podrá inclinarse, girar, caminar y jugar con mayor facilidad.

Otro gran beneficio: los músculos abdominales fuertes actúan como una faja alrededor de la cintura. Esto no solo ayuda a prevenir el dolor de espalda, sino que le ayuda a estar un poco más erguido. Un torso fuerte se traduce incluso en una cintura estilizada. ¡Es una buena recompensa por sus esfuerzos!

No hay duda de que trabajar en reforzar el torso es una necesidad. Aquí, la entrenadora maestra​​ de​​​​​ SilverSneakers, Andi, lo guiará a través de un entrenamiento sencillo y eficaz que puede practicar sentado o de pie.

"Verá grandes resultados en poco tiempo", dice Andi. ¿Quiere saber más sobre su torso? Respondemos a muchas de sus principales preguntas sobre el torso aquí.

Cómo realizar el Entrenamiento de 8 minutos para fortalecer el torso 

Para este ejercicio solo necesitará una silla estable. También existe la opción de utilizar una mancuerna ligera. "Puede utilizar una pesa para los ejercicios o la propia resistencia de su cuerpo, lo que le resulte más adecuado", dice Andi.

Pulse el botón de reproducción del video de arriba y siga la demostración de Andi para realizar este ejercicio estando sentado. También puede hacer esta misma rutina de pie.

"No resulta más difícil. Es simplemente diferente", dice ella. Así que pruébelo sentado primero y luego experimente cómo se sienten los movimientos de pie. "Puede alternar entre estas dos opciones para encontrar la que le resulte mejor para fortalecer el torso", sugiere Andi.

Independientemente de cómo haga estos ejercicios, la postura es clave. Mantenga el pecho levantado, los hombros hacia atrás y hacia abajo y el abdomen contraído. Eso significa contraer el su ombligo hacia su columna, como si se preparara para un golpe. 

Y cuando se trata de la amplitud de movimiento, recuerde: "Más amplio no es necesariamente mejor", dice Andi. Los movimientos pequeños y controlados le darán mejores resultados que hacer solo los movimientos.   

Haga estos ejercicios como guste, hágalos una vez si tiene poco tiempo. O haga dos o tres series a modo de desafío. También puede hacerlo al final de una caminata o de una sesión de entrenamiento de fuerza. ¡Es así de versátil!

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que encontrará en una clase de SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

Mejore su ejercicio de torso: dos clases de SilverSneakers que puede probar 

Una vez que haya probado el entrenamiento exprés de Andi, considere la posibilidad de inscribirse en una clase de fuerza y resistencia SilverSneakers Classic en su centro de fitness participante de SilverSneakers (vea el horario del gimnasio para conocer la hora exacta de la clase). O eche un vistazo a una de nuestras clases más nuevas de SilverSneakers en VIVO —el Entrenamiento exprés de torso de 15 minutos .Vea la programación más reciente y RSVP las clases aquí. Cada uno de estos ejercicios le ayudará a aumentar la fuerza muscular y ganar confianza.  

Verifique su elegibilidad para SilverSneakers al instante 

Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness de todo el país, además de tomar clases en línea SilverSneakers EN VIVO diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede que incluya SilverSneakers sin costo adicional. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

¿No es elegible para SilverSneakers? Todavía puede obtener más de 200 videos gratis de SilverSneakers On-Demand y mantenerse en contacto con nosotros creando su cuenta en línea.