Desafío para un torso fuerte: progresiones de sentadillas

Desarrolle fuerza corporal total, y queme muchas calorías, con este movimiento eficaz.

Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares que verá en una clase de SilverSneakers. Y por una buena razón, están lejos de ser solo un ejercicio para las piernas.

De hecho, las sentadillas son un movimiento de todo el cuerpo que fortalece las piernas, la parte baja de la espalda y los glúteos para ayudarle a inclinarse, levantarse y moverse con confianza. Su torso también tiene que esforzarse para mantenerlo erguido, lo que ayuda a mejorar su equilibrio para que pueda sentirse más seguro de pie, independientemente de la actividad que realice. No es de extrañar que David Jack, experto en fitness, llame a las sentadillas ¡el ejercicio #1 que los adultos mayores no deberían dejar de hacer!

Más músculos trabajando también significa más calorías quemadas. ¿Está listo para acelerar su metabolismo? Aquí, ​​​​​​​la entrenadora maestra ​​de ​​​​​SilverSneakers, Andi, le enseñará sus formas favoritas para reorganizar su rutina de sentadillas. 

Cómo usar las progresiones de sentadillas  

Comenzar es simple. Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. Si quiere un poco de apoyo, puede ponerse de pie junto a una silla robusta o una pared.

Cuando esté listo, pulse el botón de reproducción y siga a Andi mientras le enseña a hacer sentadillas cortas, sentadillas sostenidas y sentadillas con una sola pierna. A medida que realiza en el movimiento, es importante que solo baje lo más que pueda de forma cómoda.

Pruebe cada una de las variaciones y agregue sus favoritas a sus ejercicios de fuerza habituales. Recuerde que los movimientos de fuerza, como las sentadillas, pueden realizarse día por medio. Esto le da a su cuerpo un día para recuperarse adecuadamente.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que encontrará en una clase de SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura. 

Progresiones de sentadillas en acción: dos clases de SilverSneakers que puede probar 

¿Quiere seguir mejorando sus nuevas habilidades? Participe en una clase de SilverSneakers en persona o en línea. Una buena opción es Estabilidad SilverSneakers,un entrenamiento de equilibrio para principiantes diseñado para ayudar a reducir el riesgo de caídas. Se ofrece en los centros de fitness de SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para ver la hora exacta) y a través de SilverSneakers EN VIVO.

O bien, eche un vistazo a una de nuestra popular clase Campamento Militar de Peso Corporal​​​​​​​ de SilverSneakers. Se trata de un intenso entrenamiento en circuito de 45 minutos para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness de todo el país, además de tomar clases en línea SilverSneakers EN VIVO diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede que incluya SilverSneakers sin costo adicional. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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