Desafío para un torso fuerte: 8 días para darle a su abdomen la atención que necesita

Por los editores de SilverSneakers |

Su torso es uno de los grupos musculares más importantes y fuertes. Esta semana vamos a prestarle la atención que se merece. ¡Únase a nosotros!

 

Dato curioso: ahora mismo está utilizando su torso. Es cierto: incluso cuando está sentado los músculos del torso están trabajando duro.

Los músculos que recorren la parte posterior de las piernas, pasando por las caderas y los abdominales, hasta los hombros y la espalda, ayudan a estabilizar la columna vertebral para facilitar las tareas cotidianas. Extenderse para alcanzar algo, girar, agacharse, trepar, hacer equilibrio, caminar, sentarse derecho; todos estos movimientos involucran al torso.

En otras palabras, es una parte del cuerpo bastante importante. Por eso estamos encantados de ofrecerle más de una semana de entrenamientos y ejercicios de fortalecimiento del torso. Sigue a Andi, entrenadora maestra de SilverSneakers, mientras realiza rutinas inspiradas en las clases populares de SilverSneakers. Desarrollará músculos y aumentará su ritmo cardíaco, dos cosas clave que pueden ayudarle a acelerar el metabolismo y quemar grasa del abdomen.  

Este es un avance de lo que puede encontrar: 

  • Un entrenamiento sencillo para reforzar el torso que puede realizarse sentado o de pie. (¡Aquí no hay abdominales en el suelo!)
  • Entrenamientos cardiovasculares por intervalos que aumentan su ritmo cardíaco y le ayudan a quemar aún más grasa. 
  • Una rutina divertida y rítmica que le ayudará a desarrollar el equilibrio y mejorar su forma de caminar. 
  • Estiramientos clave para mantener los músculos flexibles y móviles. De este modo, podrá recuperarse más rápidamente entre los entrenamientos y seguir con su rutina de ejercicios habitual.
  • Variaciones de cuatro movimientos funcionales que le ayudarán a mantener su independencia. 
  • Además, recomendaciones para clases SilverSneakers EN VIVO y presenciales para mantener el ritmo.

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Así funciona el Desafío para un torso fuerte 

El desafío está abierto para todas las personas, sean miembros de SilverSneakers o público en general. Puede seguirnos en el blog de SilverSneakers para ver lo más reciente.

Todo lo que se necesita es una silla firme, espacio libre en el piso y agua para mantenerse hidratado. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, ubíquese cerca de una pared.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

¿Acaba de empezar o se ha perdido algunos días? Póngase al corriente aquí:

 Día 1: entrenamiento de fuerza de 8 minutos

Día 2: progresiones de sentadillas

Día 3: entrenamiento por intervalos de 6 minutos

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Día 4: progresiones de estocadas laterales

Día 5: entrenamiento cardio rápido de 4 movimientos

Día 6: progresiones de perdiguero de pie

Día 7: progresiones de alpinismo de pie

Día 8: rutina de estiramiento total del cuerpo de 10 minutos

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