Reto para un torso más fuerte: Progresiones de perdiguero de pie

Trabaje los músculos olvidados de su torso y ayude a proteger su espalda con este eficaz ejercicio.

Cuando la mayoría de la gente piensa en fortalecer los abdominales, piensa en los músculos frontales y laterales, dice Andi, entrenadora principal de SilverSneakers. Pero hay músculos invisibles, a menudo olvidados, en lo más profundo de su torso que tienen una función importante en la estabilización de su columna vertebral. Estamos hablando de los músculos abdominales transversales. Envuelven los costados y la columna vertebral, lo que les ha valido el apodo de "corsé muscular”.

Debido a que están ocultos, estos músculos profundos del torso a menudo se pasan por alto en muchos ejercicios tradicionales de abdominales. Sin embargo, si les presta la suficiente atención, le ayudarán a mantenerse firme sobre sus pies y a prevenir el dolor de espalda.

Ahí es donde entra el ejercicio del perdiguero. Es uno de los mejores movimientos focalizado en esta parte del torso. Normalmente, el perdiguero se hace sobre las manos y rodillas. Aquí, Andi, entrenadora principal de SilverSneakers, muestra cómo obtener los mismos beneficios sin tener que tirarse al piso.

Cómo hacer las progresiones de perdiguero de pie 

Para empezar, solo necesitará una silla robusta para estar de pie. Al hacer estas variaciones de perdiguero de pie, recuerde mantener los músculos abdominales contraídos. Resista la tendencia de inclinarse lado a lado o de girar. Trate de mantener los hombros sobre las caderas.   

Estos movimientos son lo suficientemente suaves como para realizarlos todos los días. Así que pruebe estas variaciones e incorpore las favoritas a sus propios ejercicios en casa o en el gimnasio.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que encontrará en una clase de SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

Progresiones de perdiguero de pie en acción: Dos clases de SilverSneakers que puede probar 

Todos los grupos musculares reciben cierta atención en nuestra popular clase de Fuerza Corporal Total de SilverSneakers EN VIVO. Es un ejercicio de 45 minutos diseñado para que pueda moverse con mayor facilidad durante el día. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

O súmese a una clase del Circuito de SilverSneakers. Esta clase de pie combina el entrenamiento de resistencia con cardio para un ejercicio total de todo el cuerpo. Se ofrece en los centros de fitness de SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para ver la hora exacta) y a través de SilverSneakers EN VIVO.

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