Desafío para un torso fuerte: Entrenamiento cardiovascular rápido de 4 movimientos

Esta rutina es corta, pero desafiante. Es una excelente manera de hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

No cabe duda que destinar tiempo a caminar, nadar o asistir a una clase de SilverSneakers le hace bien al cuerpo. Pero, ¿sabía que moverse a lo largo del día es tan importante como hacer ejercicio organizado?

Sentarse menos y encontrar oportunidades para realizar series cortas de ejercicio puede ayudar a mantener su movilidad y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes. Además, puede ayudarle a perder peso y a mantenerlo.

Por eso hemos creado esta divertida rutina aeróbica de 4 minutos repleta de variaciones rítmicas que seguramente le dejarán con energía y dispuesto a afrontar el día. Es lo suficientemente rápido como para hacerlo siempre que tenga algo de tiempo libre o necesite un pequeño descanso.

Además, obtendrá algunos beneficios adicionales: "Los ejercicios que he seleccionado son excelentes para entrenar su forma de caminar, así como el equilibrio y la recuperación", dice Andi, entrenadora principal de SilverSneakers.

¿Listo para agregar más movimiento a su día? Empecemos.

Cómo hacer el entrenamiento cardiovascular rápido de 4 movimientos 

Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. Cuando esté listo, pulse reproducción y siga a Andi en esta rutina cardiovascular corta y agradable. Mientras se mueve, recuerde mantenerse erguido con los hombros hacia atrás y hacia abajo y el abdomen contraído.

La forma de hacer este ejercicio cardiovascular depende de usted. Es un precalentamiento o recuperación perfecto para una clase de SilverSneakers EN VIVO o una sesión de resistencia en su gimnasio. Puede hacerlo en esos días en los que sabe que quiere moverse, pero no tiene muchas ganas. O puede fijarse el objetivo de ejercitarse con Andi durante cuatro minutos al día.  

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que encontrará en una clase de SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

Agregue más ejercicios cardiovasculares a su día: Cuatro clases de SilverSneakers que puede probar 

A fin de aprovechar al máximo sus esfuerzos de fitness, es bueno combinar algunos ejercicios más largos cada semana. Y por supuesto, ¡para eso están las clases de SilverSneakers! Las clases de SilverSneakers Classic y Circuito ofrecen un entrenamiento integral para todos los niveles de fitness. Se ofrecen tanto en forma presencial como en línea.   

¿Le gusta bailar y está listo para hacer combinaciones de ejercicios más complejos? Pruebe la clase de 30 minutos de Movimiento SilverSneakers BOOM en los centros de fitness de SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para conocer la hora exacta), o la clase de 45 minutos de Baile de Cardio en SilverSneakers EN VIVO. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness de todo el país, además de tomar clases en línea SilverSneakers EN VIVO diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede que incluya SilverSneakers sin costo adicional. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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