Entrenamiento de 10 minutos de cardio y resistencia

Por los editores de SilverSneakers |

To move better, you don’t just need to move more, you also need to move faster.

To move better, you don't just need to move more, you also need to move faster. Cardio sessions are designed to bring up your endurance, and that's a huge deal for many reasons.

Research suggests cardio exercise is great for your heart, but for other systems in your body too. This type of fitness improves how you use oxygen, for example, and that helps you breathe better. It also increases blood flow throughout your body, including your brain and your digestive system.    

In this workout led by SilverSneakers fitness expert Larysa DiDio, we combine endurance with the other pillars of fitness: strength, since better muscle mass can help you move better; balance that can increase how much cardio you can do confidently; and flexibility to maintain joint health as you increase mobility.  

How to Use This Workout 

You’ll just need yourself, a sturdy chair, and some open floor space. When you’re ready, press play and follow along as Larysa takes you through this short and sweet cardio routine. Mientras se mueve, recuerde mantenerse erguido con los hombros hacia atrás y hacia abajo y el abdomen contraído.

La forma de hacer este ejercicio cardiovascular depende de usted. You can cue it up on those days that you know you want to move — but just aren’t feeling it. Or you can make a goal to move with Larysa for 10 minutes every other day. 

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que encontrará en una clase de SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura. 

Agregue más ejercicios cardiovasculares a su día: Cuatro clases de SilverSneakers que puede probar 

A fin de aprovechar al máximo sus esfuerzos de fitness, es bueno combinar algunos ejercicios más largos cada semana. Y por supuesto, ¡para eso están las clases de SilverSneakers! Las clases de SilverSneakers Classic y Circuito ofrecen un entrenamiento integral para todos los niveles de fitness. Se ofrecen tanto en forma presencial como en línea.  

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