6 pasos para encontrar su clase de ejercicios perfecta

La manera más sencilla para mantenerse motivado para ejercitar: Elija la clase en grupo correcta, y siempre querrá ir.

Si usted no disfruta las clases de ejercicio, probablemente no haya encontrado la correcta aún. Después de todo, las clases grupales brindan tres beneficios inmensos.

1. Se pone en forma.
2. Se divierte.
3. No puede esperar a hacerlo de nuevo.

"Los aspectos sociales lo mantienen interesado", indicó Sabrena Jo, una científica que estudia los ejercicios para adultos mayores con el American Council on Exercise. A medida que conoce a las personas sudando, estirándose y bailando con usted, ya sea en persona o de manera virtual, desarrollará relaciones y deseará regresar. Eventualmente se forma un hábito, siguen los resultados, y usted no puede imaginarse pasar sus mañanas o tardes en ningún otro lugar.

Pero, ¿cuál es la clase adecuada para usted? Esa es una pregunta más difícil, porque hay muchas de donde elegir. Con las clases en línea de SilverSneakers EN VIVO, clases presenciales en centros de fitness participantes, y clases para la comunidad local, hay algo para cada quien.

¿Cómo elegir? Para simplificar el proceso de selección, siga estos seis pasos. Si no lo ha hecho aún, verifique su elegibilidad para SilverSneakerspara que tenga una mejor idea de lo que está disponible para usted. ¿No es miembro? Estos consejos pueden ayudarle a evaluar sus opciones.

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Paso #1: Defina su objetivo

¿Qué desea lograr? Es un pregunta que es indispensable contestar, y esta es la razón: Cuando vea los resultados y se dé cuenta de que puede transformar su cuerpo, sentirá que puede hacer cualquier cosa. Usted querrá apoyarse cada día en su progreso anterior.

Las clases podrían enfocarse en cardio, entrenamiento de fuerza, flexibilidad o estabilidad; o incorporar el baile, agua, o taichí. Todos tienen sus méritos, pero saber su objetivo ayudará a hacer más específicas las opciones desde el principio.

Paso #2: Lea más que el nombre de la clase

La mayoría de las clases proporciona múltiples beneficios, así que lea las descripciones para encontrar pistas, dice Jo. Por ejemplo, si su objetivo es aumentar su fuerza o conservar masa muscular pero no disfruta del levantamiento de pesas, encuentre una clase que use movimientos de peso corporal. O pruebe una clase de combinación cardio-fuerza, como el Circuito SilverSneakers, una de nuestras clases más populares que se ofrece tanto a través de SilverSneakers EN VIVO como en persona.

Si es nuevo ejercitándose, busque las palabras "principiante" o "nivel uno". Aun si ya ejercita por si mismo, agrega Jo, es buena idea comenzar con la clase para principiantes, para que pueda tener una idea del formato y así avanzar cuando se sienta listo.

Paso #3: Hablar con el instructor

No hay por qué sentirse intimidado. "Una vez que comience la conversación" explica Jo, "se dará cuenta de que el tipo de persona que decide convertirse en instructor de fitness grupal es alguien que realmente se preocupa por ayudar a otras personas".

Si tiene una lesión o afección crónica, siga todas las instrucciones de su médico y sea franco con el instructor Pregúntele al instructor algo así como "me interesa su clase de aeróbics escalonados, pero tengo algo de artritis en mi rodilla. ¿Es esta clase apropiada para mí?"

Si algunos ejercicios no son apropiados para usted, puede hacerlos más fáciles o más seguros. Buenas noticias: Los instructores de SilverSneakers están entrenados específicamente para trabajar con adultos mayores y podrán aconsejarle sobre qué modificar o, si es necesario, omitir.

Paso #4: Hablar con el instructor

Si está considerando una clase en particular, puede aprender mucho de las personas que ya la toman. Pregúnteles qué les gusta de la clase y del instructor y qué no; y si no pueden esperar la hora de volver.

"Otra fabulosa pregunta es, '¿Por cuánto tiempo han asistido a esta clase?' " Jo dice. "Si han estado asistiendo por largo tiempo, deben estar aprovechando algo bueno de ella".

Con SilverSneakers EN VIVO, todavía puede interactuar con compañeros de clase a través de la función de chat. Pero es mejor hacerlo antes o después de la clase, para que pueda enfocarse en los ejercicios. Encuentre más consejos para tomar una clase de SilverSneakers EN VIVO aquí.

Paso #5: Explore una clase

Si está tomando una clase en persona, recorra el espacio en el que se da la clase, idealmente durante una clase o cuando los participantes están preparándose para empezar o para salir. ¿Es concurrida?

"Si está tomando una clase que requiere equipos, como escalones, bolas, pesas y tubos, el hacinamiento puede crear riesgos de caídas", agrega Jo. Quiere asegurarse de que tiene el espacio que necesita para estar seguro.

Adicionalmente, saber cómo está dispuesto el estudio le ayudará a sentirse más cómodo cuando llegue a su primera clase.

Si está curioso acerca de las clases SilverSneakers EN VIVO, puede obtener un avance gratis de algunas de nuestras opciones más populares:

• SilverSneakers Clásico​​​​​​​ Express: SilverSneakers Clásico​​​​​​​ es una clase para principiantes para adultos mayores. Intente hacer un segmento de fuerza sentado de 10 minutos
• Circuito SilverSneakers Exprés: El Circuito SilverSneakers es una clase intermedia para adultos mayores que combina cardio y fuerza. Pruebe la versión de 10 minutos.
• SilverSneakers EnerChi Exprés: SilverSneakers EnerChi es una clase intermedia para adultos mayores, que usa taichí modificado para mejorar el equilibrio y la movilidad. Pruebe una muestra de cinco minutos.
• Fuerza Corporal Total Exprés: Fuerza Corporal Total es una clase intermedia a avanzada para adultos mayores, que se enfoca en patrones de movimiento funcional. Pruebe una rutina de 10 minutos.

Paso #6: Inténtelo

En caso de dudas, ¡simplemente vaya! Lo más probable es que le encante. Pero si no, considere por qué. ¿No está seguro del instructor? ¿Se siente demasiado como un niño en una escuela?

Ambas cosas son de esperarse. Por esa razón Jo recomienda intentarlo un par de veces más. "No puede desarrollar esa camaradería social con extraños en una sola clase", dice. "Asista suficientes veces para reconocer algunas caras familiares y sentirse cómodo".

Además, hable con el maestro. Podrá decirle si la clase es siempre igual o si cambia de formato, dice Marc Santa Maria, director nacional de fitness grupal en Crunch. "Quizá solo quiera venir los lunes, cuando se enfocamos en trabajo de núcleo".

Al final, si decide que la clase no es para usted, considérela una experiencia de aprendizaje, y recuerde que hay otras opciones que podrían funcionar mejor para usted. Descubrir qué le gustó o qué no le agradó le ayudará a guiarse hacia lo mejor para usted.

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Los miembros de SilverSneakers pueden visitar miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de asistir a las clases SilverSneakers en línea EN VIVO, diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan Medicare, puede que incluya SilverSneakers, sin costo adicional para usted. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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