5 cosas que saben los instructores de SilverSneakers y otros entrenadores no

¿Qué hace que las clases de SilverSneakers sean tan especiales? Están dirigidas por instructores capacitados en fitness para adultos mayores.

¿Cuál es su objetivo de fitness? ¿Mejorar el equilibrio? ¿Ganar fuerza? ¿Prevenir lesiones o recuperarse de una? Sin importar cuál sea su objetivo, las clases de SilverSneakers, en persona o en su sala de estar, pueden ayudarle a alcanzarlo.

Aún mejor, no tendrá que hacerlo solo. Tendrá instructores de SilverSneakers capacitados en fitness para adultos mayores, que le guiarán y brindarán apoyo. De hecho, ellos son una de las razones por las que a los miembros de SilverSneakers les encantan nuestras clases.

Los instructores de SilverSneakers están especialmente calificados para trabajar con adultos mayores, dice Julie Logue, M.P.H., gerente de capacitación de SilverSneakers. Priorizan ejercicios que son seguros, efectivos y pueden ayudarle a desplazarse por la vida con más facilidad.

"Los músculos más fuertes y la mejor resistencia hacen que sea más fácil llevar las compras, trabajar en el jardín e incluso jugar con sus nietos", dice Logue.

Esto es lo que saben los instructores de SilverSneakers que otros profesionales del ejercicio pueden no saber, y cómo pueden ayudarle en su experiencia de fitness.

Nuestros instructores saben: Cómo mantener seguros sus huesos y articulaciones

Los instructores de SilverSneakers saben los problemas de salud comunes que pueden sufrir los adultos mayores. Por ejemplo, los huesos se debilitan con la edad, lo que los hace más propensos a fracturas. Y las articulaciones se vuelven menos flexibles debido al desgaste normal.

Es por eso que los instructores de SilverSneakers le enseñan a moverse sin problemas y bajo control durante todos sus ejercicios. Evitará arranques y paradas rápidos para limitar la tensión innecesaria en sus huesos y articulaciones.

"Preparamos a los instructores para que sean estratégicos al trabajar con cuerpos que envejecen, de modo que los ejercicios sean seguros pero beneficiosos", dice Logue.

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Nuestros instructores saben: Cómo adaptar los ejercicios a sus necesidades

Si tiene una afección crónica como artritis, diabetes u osteoporosis, es posible que le preocupe lastimarse si hace ejercicio. Es un temor muy común. Afortunadamente, la actividad física es segura y beneficiosa para casi todos, de acuerdo con las últimas pautas de fitness. El primer paso es hablar con su médico.

¿Tiene luz verde para hacer ejercicio? Muy bien. Informe a sus instructores de SilverSneakers sobre cualquier problema de salud o restricciones de su médico, a fin de que puedan modificar los ejercicios para ayudarle a mantenerse seguro.

Si tiene presión arterial alta, por ejemplo, sus instructores pueden ayudarle a disminuir la velocidad de su respiración mientras levanta pesas. Esto ayudará a estabilizar los latidos del corazón y la presión arterial.

"Veo a muchos entrenadores e instructores de grupo impartiendo clases muy intensas con muchas repeticiones", dice Logue. "Eso no es seguro para muchos adultos mayores".

¿Tiene problemas de equilibrio? En muchas clases de SilverSneakers, incluido el yoga, tiene la opción de usar una silla como apoyo durante los ejercicios de pie. O puede sentarse para hacer ejercicios en esa posición.

También puede informar a sus instructores de SilverSneakers si un ejercicio le parece demasiado fácil. Pueden sugerir formas seguras de hacerlo más desafiante para que pueda seguir viendo resultados.

Si está tomando una clase en persona, hable con el instructor antes o después de la clase. Si está tomando una clase en línea, aproveche la función de chat de Zoom. Vea cómo en nuestra guía de SilverSneakers EN VIVO.

Nuestros instructores saben: Cómo ayudar a reducir el riesgo de caídas

Los problemas de equilibrio a menudo ocurren con la edad, gracias a cambios en nuestros huesos, articulaciones y músculos. Desafortunadamente, eso también significa que uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 65 años caerá cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Una de las mejores formas de ayudar a prevenir caídas o de recuperarse de una caída: el ejercicio. Las clases de SilverSneakers pueden fortalecer sus tobillos, rodillas y caderas para una base sólida. Además, pueden mejorar la fuerza de su torso y la postura de la parte superior del cuerpo; es necesario que ambos permanezcan erguidos y firmes.

Los instructores de SilverSneakers también están capacitados para dividir los entrenamientos en segmentos cortos, para que sean más fáciles de aprender, dice Logue. Y recuerde, siempre puede pedir modificaciones a los instructores o usar una silla, si hay una disponible.

Nuestros instructores saben: Cómo ajustar los ejercicios para prevenir lesiones

Algunos entrenamientos ponen a los adultos mayores en mayor riesgo de lesiones. Los instructores de SilverSneakers aprenden recomendaciones específicas de ejercicios para ayudarle a evitar esguinces, torceduras y otros problemas.

Por ejemplo, cuando hace ejercicio en una posición sentada, sus instructores se asegurarán de que no se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás, para que no cause dolor en la zona lumbar. Y omitirán cualquier movimiento que coloque la cabeza debajo del corazón durante un período prolongado de tiempo, ya que puede provocar mareos.

Además, cuando haga ejercicios que involucren sus hombros o caderas, hará menos repeticiones, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Nuestros instructores saben: cómo despertar el amor por el fitness

Seamos realistas, incluso si es un asiduo de la clase, algunos días puede ser difícil agarrar su equipo de entrenamiento y ponerse en movimiento. O si nunca ha hecho ejercicio antes y recién está comenzando, puede ser estresante aparecer como un novato. Y cuando está atrapado en casa, es fácil saltarse el ejercicio.

Los instructores de SilverSneakers lo entienden. Más que eso, saben cómo convertir las clases de fitness en persona y en línea en eventos impactantes con un entorno cálido. Y cuando se va, esperan que se sienta empoderado.

"El tono amigable y de apoyo que nuestros instructores aportan a cada clase realmente los distingue de otros entrenadores", dice Logue.

Los instructores de SilverSneakers también traen sus propios estilos individuales a las clases. Al entrenador Barrett Murphy, el Instructor del año 2019 de SilverSneakers, le encantan los ejercicios que trabajan la coordinación ojo-mano. Otros instructores son conocidos por explicar cómo cada ejercicio le ayuda a moverse en la vida real o por planificar las celebraciones de clase para las vacaciones.

También se anima a los miembros a apoyarse unos a otros, y lo hacen. De hecho, a menudo se convierten en grandes amigos y se juntan fuera de clase con comidas compartidas o salidas por la ciudad. Lo que los miembros dicen a menudo: "¡Trabajamos duro mientras nos divertimos!"

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