5 cosas que saben los instructores de SilverSneakers y otros entrenadores no

Por Mandy Walker |

¿Qué hace que las clases de SilverSneakers sean tan especiales? Están dirigidas por instructores capacitados especialmente en fitness para adultos mayores.

5 cosas que saben los instructores de SilverSneakers y otros entrenadores no¿Cuál es su objetivo de fitness? ¿Mejorar el equilibrio? ¿Ganar fuerza? ¿Prevenir lesiones o recuperarse de una? Sin importar cuál sea su objetivo, las clases de SilverSneakers, en persona o en su sala de estar, pueden ayudarle a alcanzarlo.

Aún mejor, no tendrá que hacerlo solo. You’ll have SilverSneakers instructors who are specially trained in senior fitness to guide and support you. De hecho, ellos son una de las razones por las que a los miembros de SilverSneakers les encantan nuestras clases.

SilverSneakers instructors are uniquely qualified to work with seniors, says Julie Logue, M.P.H., training manager at SilverSneakers. They prioritize exercises that are safe, effective and can help you move through life with more ease.

“Stronger muscles and better endurance make it easier to carry groceries, work in the garden and even play with your grandchildren,” Logue says.

Esto es lo que saben los instructores de SilverSneakers que otros profesionales del ejercicio pueden no saber, y cómo pueden ayudarle en su experiencia de fitness.

Nuestros instructores saben: Cómo mantener seguros sus huesos y articulaciones

Los instructores de SilverSneakers saben los problemas de salud comunes que pueden sufrir los adultos mayores. Por ejemplo, los huesos se debilitan con la edad, lo que los hace más propensos a fracturas. Y las articulaciones se vuelven menos flexibles debido al desgaste normal.

Es por eso que los instructores de SilverSneakers le enseñan a moverse sin problemas y bajo control durante todos sus ejercicios. Evitará arranques y paradas rápidos para limitar la tensión innecesaria en sus huesos y articulaciones.

"Preparamos a los instructores para que sean estratégicos al trabajar con cuerpos que envejecen, de modo que los ejercicios sean seguros pero beneficiosos", dice Logue.

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Nuestros instructores saben: Cómo adaptar los ejercicios a sus necesidades

Si tiene una afección crónica como artritis, diabetes u osteoporosis, es posible que le preocupe lastimarse si hace ejercicio. Es un temor muy común. Afortunadamente, la actividad física es segura y beneficiosa para casi todos, de acuerdo con las últimas pautas de fitness. El primer paso es hablar con su médico.

¿Tiene luz verde para hacer ejercicio? Muy bien. Informe a sus instructores de SilverSneakers sobre cualquier problema de salud o restricciones de su médico, a fin de que puedan modificar los ejercicios para ayudarle a mantenerse seguro.

Si tiene presión arterial alta, por ejemplo, sus instructores pueden ayudarle a disminuir la velocidad de su respiración mientras levanta pesas. Esto ayudará a estabilizar los latidos del corazón y la presión arterial.

"Veo a muchos entrenadores e instructores de grupo impartiendo clases muy intensas con muchas repeticiones", dice Logue. "Eso no es seguro para muchos adultos mayores".

Throughout each class, SilverSneakers instructors demonstrate different ways to complete exercises. So if you want to make the move easier or more challenging, we've got you covered!

Have balance issues? In many SilverSneakers classes, including yoga, you have the option of using a chair for support during standing exercises. O puede sentarse para hacer ejercicios en esa posición.

También puede informar a sus instructores de SilverSneakers si un ejercicio le parece demasiado fácil. Pueden sugerir formas seguras de hacerlo más desafiante para que pueda seguir viendo resultados.

Si está tomando una clase en persona, hable con el instructor antes o después de la clase. Si está tomando una clase en línea, aproveche la función de chat de Zoom. (Learn more about SilverSneakers LIVE classes here.)

Nuestros instructores saben: Cómo ayudar a reducir el riesgo de caídas

Los problemas de equilibrio a menudo ocurren con la edad, gracias a cambios en nuestros huesos, articulaciones y músculos. About one in four Americans age 65 and older will fall each year, according to the Centers for Disease Control and Prevention.

The good news? Regular exercise is one of the best ways to help prevent falls or to recover from a fall. SilverSneakers classes can help strengthen your ankles, knees, and hips for a sturdy foundation. Plus, they can help improve your core strength and upper-body posture—you need both to stay upright and steady.

Los instructores de SilverSneakers también están capacitados para dividir los entrenamientos en segmentos cortos, para que sean más fáciles de aprender, dice Logue. Y recuerde, siempre puede pedir modificaciones a los instructores o usar una silla, si hay una disponible.

Nuestros instructores saben: Cómo ajustar los ejercicios para prevenir lesiones

Some workouts put seniors at a greater risk of injury. SilverSneakers instructors learn specific exercise recommendations to help you avoid sprains, strains and other issues.

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Por ejemplo, cuando hace ejercicio en una posición sentada, sus instructores se asegurarán de que no se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás, para que no cause dolor en la zona lumbar. Y omitirán cualquier movimiento que coloque la cabeza debajo del corazón durante un período prolongado de tiempo, ya que puede provocar mareos.

Además, cuando haga ejercicios que involucren sus hombros o caderas, hará menos repeticiones, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

Nuestros instructores saben: cómo despertar el amor por el fitness

Seamos realistas, incluso si es un asiduo de la clase, algunos días puede ser difícil agarrar su equipo de entrenamiento y ponerse en movimiento. O si nunca ha hecho ejercicio antes y recién está comenzando, puede ser estresante aparecer como un novato. Y cuando está atrapado en casa, es fácil saltarse el ejercicio.

Los instructores de SilverSneakers lo entienden. Más que eso, saben cómo convertir las clases de fitness en persona y en línea en eventos impactantes con un entorno cálido. Y cuando se va, esperan que se sienta empoderado.

"El tono amigable y de apoyo que nuestros instructores aportan a cada clase realmente los distingue de otros entrenadores", dice Logue.

Los instructores de SilverSneakers también traen sus propios estilos individuales a las clases. Al entrenador Barrett Murphy, el Instructor del año 2019 de SilverSneakers, le encantan los ejercicios que trabajan la coordinación ojo-mano. Otros instructores son conocidos por explicar cómo cada ejercicio le ayuda a moverse en la vida real o por planificar las celebraciones de clase para las vacaciones.

Members also support one another. De hecho, a menudo se convierten en grandes amigos y se juntan fuera de clase con comidas compartidas o salidas por la ciudad. Lo que los miembros dicen a menudo: "¡Trabajamos duro mientras nos divertimos!"

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