4 razones sorprendentes para hacer ejercicio hoy (¡perder peso no es una de ellas!)

El entrenador de SilverSneakers Lionell Pate sabe: los beneficios del ejercicio para los adultos mayores van mucho más allá de lo que se ve en el espejo.

El ejercicio no es lo mismo para diferentes personas. Para algunos, es tomar una clase de ejercicios grupal o levantar pesas en el sótano, mientras que otros prefieren caminar por el vecindario o perseguir a sus nietos por el parque. Cualquiera que sea el método, hacer ejercicio es una excelente manera de promover la salud y el bienestar en general.

¿El ejercicio también puede ayudarle a bajar de peso? Sí. Pero centrarse en la pérdida de peso como beneficio principal tiende a desplazar los otros beneficios muy considerables de una rutina de ejercicio regular, dice Lionell Pate, instructor de SilverSneakers LIVE de Chicago.

"El ejercicio tiene un valor intrínseco. Se trata de cuidarse a uno mismo", dice. "Hacer ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el alma".

A continuación, Pate comparte cuatro razones para comprometerse con entrenamientos regulares que no tienen nada que ver con quemar calorías o bajar de peso.

Motivo N.° 1: Se protegerá de lesiones futuras

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede fortalecer los músculos y huesos y mejorar la salud de las articulaciones. Todo esto se traduce en ayudarle a evitar lesiones, especialmente por caídas y fracturas.

"Tiene que entender cómo mover su cuerpo intencionalmente y presionarlo para que está al máximo", dice Pate. El ejercicio le ayuda a hacer exactamente eso.

Un beneficio relacionado: ser fuerte le ayuda a mantener su independencia, dice Pate. Si puede moverse con seguridad y confianza por sus propios medios, eso significa que puede comprar alimentos, hacer las tareas del hogar y arreglarse sin necesidad de la ayuda de nadie más.

¿No está seguro de por dónde empezar? Nuestra guía para principiantes sobre el entrenamiento de fuerza le ayudará a abordarlo de una manera segura, efectiva y divertida.

Motivo N.° 2: Se ayudará a sí mismo a luchar contra la tristeza

"Hacer ejercicio libera sustancias químicas cerebrales que le ayudan a sentirse bien", dice Pate. Esa es una gran noticia para cualquier persona, pero sobre todo para los adultos mayores con depresión o aquellos que pueden sentirse más aislados que nunca debido a la pandemia de COVID-19, dice.

La ciencia está de acuerdo: el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la depresión o aliviar los síntomas de la depresión, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

"Mantenerse al día con el ejercicio o tener esa conciencia de cuidar su cuerpo puede ayudarle a sentirse más positivo", dice Pate. No se necesita mucho: una caminata enérgica al aire libre, un partido de tenis o una clase de ejercicio en grupo pueden dar un impulso mental.

Y además, cuando se siente deprimido, puede ser difícil motivarse para salir de la casa y hacer ejercicio. Con clases virtuales de ejercicios diseñadas para adultos mayores, puede ejercitarse desde la comodidad de su hogar.

Motivo N.° 3: Será más resistente

"Realmente creo que tener un cuerpo sano y en forma le permite responder mejor a las inevitables dificultades de la vida", dice Pate.

Considere esto: la actividad física regular en realidad puede reducir su riesgo de muerte prematura por problemas de salud comunes, como enfermedades cardíacas y algunos cánceres, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y si tiene una condición crónica como la diabetes, mantenerse activo puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad.

Pero no se trata solo de protección física contra la enfermedad. "La aptitud física le da la fuerza mental para lidiar con los altibajos de la vida", dice Pate, ya sean dificultades familiares, cambios en su carrera o cualquier otra cosa. Aprende a adaptarse sin perder la calma cuando necesita ser fuerte por sí mismo y apoyar a las personas que ama, agrega.

Motivo N.° 4: Aumentará su autoestima

Con las clases de SilverSneakers EN VIVO, los participantes pueden conversar en línea entre sesiones. Lo que Pate observa a menudo lo enorgullece.

"Es asombroso ver lo interactivos que son y cómo hablan sobre las formas en que están mejorando", dice. "Veré a alguien decir, '¡Empecé usando pesas de seis libras, y ahora estoy usando ocho libras!'"

La investigación respalda la observación de Pate. Los estudios muestran que existe una conexión entre el ejercicio y la autoestima de los adultos mayores. La idea es que cuanto más haga, más podrá hacer y mejor se sentirá acerca de su (asombroso) yo. Esta confianza se aplica a lo que hace dentro y fuera de una clase de ejercicios.

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