Las 4 principales cosas que su instructor de SilverSneakers quiere que sepa sobre el ejercicio

Por K. Aleisha Fetters, C.S.C.S. |

La entrenadora de SilverSneakers, Stephanie Barry, compacta 40 años de experiencia en cuatro lecciones de fitness imprescindibles. 

Stephanie Barry, instructora de SilverSneakers

La experiencia trae sabiduría. Y la instructora de SilverSneakers, Stephanie Barry, tiene más de 40 años de entrenamiento en su haber.

Durante ese tiempo, Barry ha obtenido certificaciones para enseñar más de una docena de tipos de ejercicio, incluyendo taichí​​​​​​​, entrenamiento con pesas rusas, Pilates, entrenamiento en suspensión TRX y deportes acuáticos.

"Siempre quiero aprender más y crecer", dice Barry. Después de todo, las ciencias y los estilos del ejercicio han recorrido un largo camino desde que impartió su primera clase en 1983.

En otras palabras, Barry es un tesoro de sabiduría para hacer ejercicios. Esto es lo que compartió cuando se le pidió que lo redujera a cuatro lecciones de fitness imprescindibles para adultos mayores.

Lección de fitness #1: Las personas deportistas vienen en todas las formas y tamaños
"Cuando empecé a tomar clases de fitness en grupo, todo se trataba de controlar el peso", dice Barry. "Vi a miembros de mi familia luchar contra el exceso de peso y no quería seguir sus pasos".

Una vez que Barry se convirtió en una habitual de las clases de fitness, una cosa quedó clara: "Empecé a mirar a mi alrededor y me di cuenta de que las personas que están realmente en forma vienen en todas las formas y tamaños", dice. "Estar en forma no es una apariencia".

Barry anima a las personas a pensar en el fitness como la capacidad física para vivir la vida que desea llevar, tener energía y disfrutar de la habilidad natural del cuerpo para el movimiento. Los objetivos que se centran en mejorar la fuerza, la resistencia, la movilidad, la inmunidad e incluso la salud del cerebro son mucho más importantes que verse de cierta manera, dice.

Si perder peso es uno de sus objetivos de fitness, está bien. Pero también está bien si no lo es.

Lección de fitness #2: La edad y las enfermedades no son obstáculos para el ejercicio
A veces, los adultos mayores o aquellos que controlan una o más condiciones de salud obtienen los mayores beneficios del ejercicio, dice Barry. “Tengo la oportunidad de hablar a diario con personas a quienes el ejercicio literalmente les ha salvado la vida”.

Barry recuerda varios ejemplos: John, que pasó de usar un andador a correr 5K en tres años; y Linda, quien inicialmente llegó a clase en silla de ruedas debido a la esclerosis múltiple, pero finalmente ganó más movilidad e independencia.

El consejo de Barry: no se concentre en lo que no puede hacer en este momento o en las limitaciones que tiene en sus entrenamientos. En su lugar, concéntrese en lo que podría hacer algún día, gracias al buen cuidado de su cuerpo con ejercicios seguros.

¿No está seguro de lo que significa el ejercicio seguro para usted? Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento nuevo.

Lección de fitness #3: Los desafíos le hacen más fuerte, física y mentalmente
"He aprendido que cuando las personas superan las barreras físicas, son más fuertes en la vida en general", dice Barry.

Pero el crecimiento físico y mental no siempre es fácil. "Algunas partes son incómodas y no va a ser bueno de inmediato en todo lo que hacemos en clase", dice Barry. "El cambio requiere algunos desafíos.

Cuando recién está comenzando con un nuevo entrenamiento, es importante construir una base sólida y sentirse seguro de lo que está haciendo. Una vez que se sienta cómodo, es hora de aumentar el desafío, dice Barry.

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En el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, "queremos llegar al punto en el que las últimas tres o cuatro repeticiones sean muy difíciles", dice. Si siente que podría fácilmente hacer algunas repeticiones más al final de una serie, es hora de usar pesos más pesados.

Solo recuerde, esforzarse nunca debe causar dolor. Consulte nuestra guía para elegir el peso adecuado para mantenerse en la zona segura (y fuerte).

Lección de fitness #4: La actitud lo es todo, y comienza con disfrutar de su entrenamiento
Un compromiso con el fitness requiere la mentalidad correcta, una que no tenga miedo de trabajar duro, divertirse y simplemente dejarse llevar, dice Barry. Y es mucho más fácil hacerlo cuando realmente disfruta de su entrenamiento.

Barry ve esto directamente en algunas de sus clases, especialmente aquellas que tienen que ver con el baile. A algunos de sus alumnos mayores les encantaba bailar cuando eran más jóvenes, y todavía lo hacen muy bien hoy. “Tienen agilidad, coordinación y saben cómo bailar chachachá”, dice. "Puedo ponerles muchísimas coreografías".

Si aún no ha encontrado un entrenamiento que le entusiasme para moverse, siga buscando, dice Barry. "Hay tantas formas diferentes de ejercicio y clases grupales de fitness, y cuando encuentra lo adecuado para usted, bueno, es cuando ocurre el verdadero estado físico".

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