Los ejercicios de flexibilidad para personas activas

Por Micaela Young |

Solo le toma 10 minutos sentirse y moverse mejor todos los días. Simplemente presione "reproducir" para seguir esta rutina de estiramiento.

La mayoría de las personas conoce muy bien los beneficios del entrenamiento de fuerza y de cardio, pero las rutinas de flexibilidad casi nunca obtienen el crédito que se merecen. Cuando los músculos están flexibles, pueden manejar mejor lo que sea que quiera hacer desde jugar al tenis, hacer senderismo, bailar a subir escaleras o recoger algo del piso.

"Estirarse le ayuda a mantenerse más ágil, fuerte y capaz de responder rápidamente", dice Andi, instructora de SilverSneakers EN VIVO. Además, ayuda a aliviar los dolores articulares y musculares, lo cual es algo que las personas de todos los niveles de fitness agradecen.

Entonces, ¿cómo es una rutina de flexibilidad? ¡Aquí se lo mostramos! Simplemente presione reproducir en el video de arriba para dar un paso más para sentirse y moverse mejor. Y de yapa: ¡solo toma 10 minutos!

Cómo funciona la rutina de flexibilidad para personas activas

Todo lo que necesita es un espacio despejado en el piso, ropa cómoda que le permita moverse libremente y una silla firme. Puede colocarse cerca de una pared para apoyo adicional si lo desea. Sentirse confiado y seguro estando de pie le ayudará a concentrarse en estirarse bien, así que haga lo necesite para su tranquilidad.

Esta rutina incluye una combinación de resistencia estática y ejercicios suaves que mueven las articulaciones en todo el rango de movimiento. Estos últimos se suelen llamar estiramientos dinámicos y "nos ayudan a lograr un poco más de movilidad y flexibilidad", dice Andi. Esto es especialmente cierto para las personas que pasan mucho tiempo sentadas: sus caderas se lo agradecerán.

A medida que sigue los ejercicios, preste atención a lo que está sintiendo y escoja para cada estiramiento la profundidad que sea adecuada para usted. El objetivo es encontrar "el punto óptimo", dice Andi, o el punto en el que siente una leve tensión en los músculos que está elongando, pero nunca dolor.

Escuche las indicaciones de Andi, ya que hará sugerencias para profundizar cada pose si quiere estirar más, y le explicará lo que debería estar sintiendo.

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Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

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