5 maneras de caminar con tempo

Use estas variaciones al caminar a fin de obtener un ejercicio eficiente para su corazón, en cualquier lugar y momento.

Si desea un ejercicio de cardio sencillo y económico para mantener fuertes su corazón y sus pulmones, es difícil encontrar algo mejor que caminar. Es una manera eficiente de aumentar su resistencia para las actividades que le gustan, lo mismo si es hacer caminatas los fines de semana con amigos o jugar con sus nietos.

Pero algunos días es difícil ponerse los zapatos y salir, o montarse en una caminadora en el gimnasio. Por suerte, no tiene ni siquiera que salir de casa para obtener los beneficios para la salud y el ánimo que le proporciona caminar.

Cuando necesita una manera de moverse bajo techo, o simplemente si quiere hacer más divertido el caminar, Andi, entrenadora maestra de SilverSneakers, tiene la solución. En este video, ella le mostrará cinco variaciones diferentes de tempo al caminar, las cuales puede experimentar en una clase EN VIVO de SilverSneakers, pero también puede practicarlas en cualquier lugar en el que tenga espacio libre en el piso.

Presione "reproducir" en el video anterior, ¡y divirtámonos!

Cómo caminar con tempo

Solo necesitará espacio libre en el piso para comenzar.

Siga los pasos a medida que Andi demuestra las cinco variaciones de tempo al caminar. Muévase a un ritmo que le sea cómodo y haga los movimientos tan grandes o pequeños como los necesite. Como desafío, intente mover sus brazos cono un poco más de impulso, levantar sus rodillas un poco más, o acelerar el paso.

A medida que avanza, esté pendiente de su postura. Intente mantener su pecho en alto, sus hombros hacia atrás y relajados, y su abdomen firme.

Si está asistiendo a una Clase EN VIVO SilverSneakers, puede que su instructor use al menos una de estas variaciones de caminata. Si se ejercita solo, puede escuchar música y usar estas variaciones al caminar como lo desee. Por ejemplo, pruébelos por 10, 15 o 30 segundos a la vez.

Como siempre, la clave es la seguridad. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

Variación #1: Marcha estática

Párese derecho con sus brazos en sus costados, flexionados en ángulo de 90 grados. Comience caminando en el mismo lugar. Cuando esté listo, empiece a mover los brazos, usando brazo y pierna opuestos al marchar.

Variación #2: Ritmo de zapateo

Haga la marcha estática, pero alterne tocar el piso con los dedos de su pie derecho, pausar, y luego con los del pie izquierdo.

Variación #3: Fuera, Fuera, Dentro, Dentro

Párese derecho con sus pies separados aproximadamente a la distancia de sus caderas y con los brazos en sus costados, flexionados en ángulo de 90 grados. Mantenga los dedos de sus pies apuntando hacia adelante mientras da un paso con el pie derecho hacia la derecha, y luego, uno con su pie izquierdo hacia la izquierda. Luego regrese ambos pies a su posición inicial. Continúe dando pasos "afuera, afuera, adentro, adentro". Cuando esté listo, comience a mover los brazos como al caminar.

Variación #4: Caminar hacia adelante y hacia atrás

Párese derecho con sus brazos en sus costados, flexionados en ángulo de 90 grados. Comenzando con su pie derecho, dé cuatro pasos hacia adelante. Desde ahí, comenzando con su pie derecho, dé cuatro pasos para atrás. continúe caminando hacia adelante y hacia atrás con pasos uniformes. Cuando esté listo, comience a mover los brazos como al caminar.

Variación #5: Lento hacia adelante y tempo hacia atrás

Camine hacia adelante y hacia atrás, pero varíe su tempo. Dé cuatro pasos lentos hacia adelante, y luego, cuatro pasos rápidos hacia atrás. Intente que sus pasos rápidos sean doblemente rápidos con respecto a sus pasos lentos.

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