Domine el movimiento: Combo de mambo

Por Micaela Young |

¿Ya está un poco aburrido de su rutina de cardio? Póngale sazón con este divertido segmento de baile con el que no dejará de sonreír.

La base de cualquier buen plan de ejercicios son los ejercicios vigorizantes de cardio. Lo ideal es que haga al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana o un poco más de 21 minutos todos los días para tener un corazón fuerte, mejorar la salud de los pulmones y quemar calorías.

Pero si tiene dificultades para encontrar ejercicios de cardio que le diviertan o si se aburre haciendo la misma actividad una y otra vez, no está solo.

¡La buena noticia es que bailar cuenta como cardio! Los días que no pueda salir a caminar o no pueda reunir la motivación para subirse a la elíptica, moverse al son de la música es una forma perfecta de hacer ejercicio.

"Esta es una rutina divertida de cardio que no solo es buena para el corazón, sino que también le pondrá una sonrisa en el rostro", dice Andi, entrenadora maestra de SilverSneakers. Síguela en este segmento basado en el mambo que puedes ver en una clase de SilverSneakers en vivo o incorporar en tus propias rutinas.

Cómo usar el combo de mambo

Solo necesitará de su persona y mucho espacio abierto. Puede presionar "reproducir" en el video de arriba para seguirlo o puede leer las indicaciones de los pasos básicos más abajo.

Andi explicará cada movimiento individual y luego los reunirá todos en una rutina corta. Siéntese libre de hacer los movimientos "tan marcados o tan sutiles como necesite," aconseja Andi. Y si le toma unos cuantos intentos dominar los pasos, no se preocupe. Lo que importante es que está haciendo un excelente ejercicio para el cuerpo y para el cerebro, ya sea que baile el mambo a la perfección o no.

Como siempre, la clave es la seguridad. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

Paso de marcha

Mueva los brazos a los costados como si caminara en el lugar al ritmo de la música. Es una excelente forma de entrar en calor. Si se pierde durante un segmento aeróbico o si necesita un movimiento alternativo, también puede caminar en el lugar hasta que esté listo para volver a unirse.

Mambo hacia adelante y hacia atrás

Comience caminando en el lugar al ritmo de la música, con los brazos moviéndose suavemente a los costados. Dé un paso hacia adelante y luego hacia atrás con el pie derecho. El pie izquierdo sigue dando pasos en el lugar al ritmo de la música. Afloje las caderas al moverse. Practique unas cuantas veces y repita con el pie izquierdo.

3 pasos hacia afuera y un paso grande hacia atrás

Comience caminando en el lugar al ritmo de la música, con los brazos moviéndose suavemente a los costados. Dé un paso hacia afuera con el pie derecho, seguido por el pie izquierdo, y repita dos veces más para dar tres pasos en total. Luego dé un paso grande hacia atrás para quedar en la posición inicial, empezando con el pie izquierdo y vuelva al mambo o a caminar en el lugar. Practique unas cuantas veces y repita, dando un paso hacia afuera con el pie izquierdo.

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Paso lateral y hacia atrás

Comience caminando en el lugar al ritmo de la música, con los brazos moviéndose suavemente a los costados. Dé un paso con el pie derecho hasta tocar su pie izquierdo y luego dé un paso con el pie izquierdo hasta tocar el pie derecho. Repita por un total de cuatro pasos hacia adelante, levantando los brazos al dar el paso. Camine hacia atrás para quedar en la posición inicial ocho veces. Practique unas cuantas veces y repita comenzando con el pie izquierdo.

Elevación de rodilla y trote en el lugar

Comience caminando en el lugar al ritmo de la música, con los brazos moviéndose suavemente a los costados. Levante la rodilla derecha y luego la izquierda. Repita por un total de cuatro elevaciones de rodilla. Apoye de nuevo ambos pies en el suelo.

Para hacer el trote en el lugar, mantenga los dedos de los pies en el piso mientras levanta alternadamente los talones del suelo, por un total de ocho elevaciones de talón. Practique una cuantas veces y repita la secuencia empezando con la rodilla izquierda.

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