Desafío de bienestar general: Entrenamiento de combinación de cardio de SilverSneakers de 7 minutos

Deshágase de la tensión y el estrés con esta intensa mini versión de una de nuestras clases de bajo impacto favoritas.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a fortalecerse, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para sentirse bien de cuerpo, mente y espíritu.    

Puede ser tentador omitir el ejercicio por completo cuando está lidiando con dolores y molestias. Pero eso puede empeorar el problema. Mantenerse activo no solo mantiene saludables las articulaciones y los huesos, sino que también alivia la rigidez y ayuda a curar el dolor.

Su solución: encuentre entrenamientos que quemarán calorías y aumentarán su resistencia sin afectar sus articulaciones.  

Aquí en SilverSneakers, nuestros instructores expertos saben exactamente cómo adaptar los movimientos a sus necesidades. Ofrecerán sugerencias sobre formas de aumentar o reducir la dificultad de los movimientos. E incluso, tenemos clases que también están diseñadas para ser más suaves con las articulaciones.

¿Uno de nuestros favoritos? Combinación de cardio. "Cada clase incluye una combinación de ejercicios cardiovasculares suaves, fuerza y estiramiento para que se sienta bien y con energía", dice ​​​​​​​Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers. Además, no tiene que ser un maestro de coreografía para unirse a nosotros.   

Siga a Shannon mientras nos da una idea de cómo es estar en una clase de Combinación de Cardio.   

Acerca de la clase de Combinación de Cardio SilverSneakers 

"Es un entrenamiento emocionante que es cualquier cosa menos aburrido", dice Shannon. Realizará los movimientos uno por uno y luego los probará juntos en divertidas combinaciones. Aunque las secuencias son simples, se sentirá realizado cuando domine una rutina. (Incluso si no lo hace, ¡está bien! Cuando se nos una en una clase en línea EN VIVO de SilverSneakers, no hay presión para actuar).

Este entrenamiento de nivel intermedio también incluye ejercicios de bajo impacto. Esto significa que se concentrará en movimientos fluidos que no requieran mucho impacto. Por ejemplo, en lugar de los tradicionales saltos de tijera, alternará sacando los pies a cada lado.

Esta clase sin equipos también es perfecta para quienes se sienten cómodos en nuestras clases de nivel principiante y están listos para subir de nivel. Y los instructores le darán opciones sobre formas de aumentar la intensidad, si eso es lo adecuado para usted.

Cómo usar estos ejercicios de cardio 

Para esta mini clase, solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. No dude en ponerse cerca de una pared o una silla robusta como apoyo. Puede tomar un descanso y beber agua en cualquier momento que lo necesite.

Cuando esté listo, presione reproducir en el video de arriba y siga los movimientos. Comenzará con una marcha en el lugar para calentar sus músculos. Tómese este tiempo para comprobar su forma, su alineación y conectarse con su respiración, aconseja Shannon. Después de eso, pasará a la rutina de cardio de muestra.

Shannon demostrará los movimientos de bajo impacto y luego ofrecerá formas de hacerlo más desafiante. Recuerde: "cuanto más grande sea el movimiento, más aumentará su intensidad y frecuencia cardíaca", dice.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

Desafío de adicional: pruebe una clase de Combinación de Cardio de duración completa 

¿Se siente inspirado? ¡Pruebe con nosotros la clase completa de Combinación de Cardio! Es una sesión de 45 minutos que le brinda un entrenamiento energizante y emocionante con movimientos que son suaves para las articulaciones. Si está buscando un desafío, abundan las opciones para aumentar la intensidad. Consulte el calendario más reciente y RSVP las clases aquí.

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO que están diseñadas para personas mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, es posible que incluya SilverSneakers sin costo adicional.  Verifique su elegibilidad al instante aquí.       

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