Desafío de bienestar general: 5 movimientos con banda elástica para la parte superior del cuerpo
Tonifique la mitad superior de su cuerpo con estos ejercicios de fuerza que son tan efectivos (y suaves para sus muñecas).
El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu.
Levantar las compras con facilidad, llevar a la cama a sus nietos dormidos, trabajar en el jardín de otoño sin (tanta) fatiga. Trabajar en la fuerza de la parte superior del cuerpo puede hacer que todas estas cosas se hagan realidad y aumentar su confianza en gran medida.
El problema es que muchos movimientos tradicionales de la parte superior del cuerpo, como planchas, flexiones o incluso aquellos con pesas, pueden ser fuertes para las muñecas.
Es ahí donde entran las bandas de resistencia. "Si invierte en cualquier herramienta de entrenamiento, definitivamente recomendaría bandas de resistencia", dice Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers. "Son súper efectivas para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo".
Además, le ofrecen una manera de trabajar todos los músculos de los brazos, el pecho y la espalda a la vez que son suaves para las articulaciones. Y eso es exactamente lo que los convierte en favoritos. "Los usamos todo el tiempo en las clases de SilverSneakers", dice Shannon.
Aquí, Shannon le muestra cómo alternar cinco movimientos comunes de fuerza de la parte superior del cuerpo en un entrenamiento de banda de resistencia eficaz.
Cómo utilizar estos movimientos con banda elástica para la parte superior del cuerpo
Necesitará un espacio abierto en el piso y una banda de resistencia elástica con asas. Si la banda que tiene en su casa no tiene manijas, puede hacerlas atando un pequeño lazo en cada extremo de la banda. Para mayor comodidad, inserte un paño enrollado a través de cada lazo para que le sirva de agarre.
Al principio, puede probar estos movimientos sin una banda. De esta manera, puede tener una idea del rango de movimiento. Cuando estés listo, opte por una banda ligera para comenzar. (¿No está seguro de qué banda es adecuada para usted? Esta es nuestra guía para principiantes.) Para cambiar la resistencia en la banda, simplemente ajuste su experimento de colocación de la mano para ver qué se siente mejor.
Para comenzar, presione "reproducir" en el video de arriba y siga mientras Shannon le muestra cómo hacer variaciones de banda de una flexión de bíceps, una prensa vertical, una extensión de espalda, una extensión de tríceps y una prensa de pecho.
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Trate de hacer de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Si desea incorporarlos a su rutina, intente practicar estos movimientos una o dos veces por semana para obtener los mayores beneficios de fuerza.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
Desafíoa dicional: pruebe una clase de Circuito SilverSneakers
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