Desafío de bienestar general: 3 intervalos de fuerza para sus caminatas

Aumente su rutina de caminata, y queme aún más calorías con estos simples movimientos.

El Desafío de bienestar para todo el cuerpo se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que ama sobre las clases de SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu.  

Caminar es sin duda uno de los mejores tipos de ejercicio que puede hacer. Primero, puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea en los senderos, alrededor de su vecindario o directamente en su sala de estar.

Además, no tiene que estar fuera durante horas para obtener los beneficios. Los estudios demuestran que solo cinco minutos de caminata al día pueden mejorar su salud. De hecho, una rutina de caminata regular puede ayudarle a vencer el estrés, disminuir la presión arterial, perder o mantener el peso y mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango saludable.   

También es fácil convertir una caminata diaria en un entrenamiento para todo el cuerpo. “Puede dividir su caminata con diferentes tipos de pasos para desarrollar fuerza y movilidad”, dice Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers.

Le gusta agregar intervalos de fuerza a sus paseos. El cambio literal de ritmo y movimiento le da a sus músculos un nuevo desafío, que a su vez los ayuda a fortalecerse. Los intervalos también aumentan su resistencia para que tenga más energía durante todo el día.

Siga mientras Shannon comparte sus formas favoritas, divertidas y amigables para principiantes de agregar variedad a sus caminatas.   

Cómo utilizar estos intervalos de fuerza  

Puede probar estos intervalos durante cualquier caminata, y no tiene que estar afuera para probarlos. Solo asegúrese de tener algo de espacio despejado. Observe a Shannon mientras demuestra tres movimientos que puede aplicar en sus caminatas: rodillas altas, estocadas al caminar y pasos laterales. Entonces pruébelos por su cuenta.

Para crear un entrenamiento completo, configure un temporizador de 1 minuto o revise su reloj durante su caminata. En la parte superior de cada minuto, haga una pausa y realice uno de los movimientos de fuerza 10 veces. Cuando haya terminado, continúe caminando a su ritmo normal durante el resto del minuto. Esa es una ronda.

"El objetivo es trabajar hasta 10 rondas mientras se siente fuerte y en control", dice Shannon. Siéntase libre de mezclar y combinar los intervalos de fuerza, o quédese con su favorito.  

Cuando esté listo para probar este ejercicio al aire libre o en su casa, recuerde que la seguridad es clave. "Asegúrese de estar en un terreno plano en un área despejada y con poca gente", recuerda Shannon. Es posible que también desee hacer estos intervalos cerca de una banca, un árbol, una cerca o una pared como apoyo, si lo necesita.

También puede hacer este entrenamiento por su cuenta. Sustituya uno de sus movimientos de fuerza favoritos de una clase de SilverSneakers, juegue con la longitud del intervalo o atraiga a sus compañeros de caminata para convertirlo en un juego. Solo tenga cuidado mientras se divierte: "No importa qué movimientos elija, mantenga el ritmo", dice Shannon.

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí pueden ser diferentes o más avanzados que los que experimentará en una clase de ​​​​​​​SilverSneakers. Si tiene una afección crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.

Desafío de adicional: Pruebe una clase de combinación de cardio en vivo de SilverSneakers 

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