Desafío de bienestar general: Meditación de 3 minutos después del entrenamiento

Hacerse de tiempo para ser activo no siempre esfácil.Recompense su esfuerzo con un momento de paz y gratitud.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará entrenamientos, consejos y actividades que le ayudarán a fortalecerse, a comer de forma más saludable, a dormir más profundamente y a estar más presente en su vida para sentirse bien de cuerpo, mente y espíritu.  

Para la mayoría de nosotros, ser activo exige mucho trabajo y dedicación. Pero vale la pena. Cada vez que se pone las zapatillas y sale por la puerta, se acuesta en su colchoneta de yoga o participa con nosotros en una clase, está invirtiendo en usted mismo y en su felicidad.

Y ese esfuerzo no debe pasar desapercibido.   

"Cuando invierte tiempo de su día para hacer ejercicio —no importa lo mucho o lo duro que trabaje— merece celebrarlo", dice dice Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers.

Para darse ese espacio, tiene que hacer una pausa entre el entrenamiento y el resto del día. "No hay mejor manera de celebrarlo que tomarse un momento para cultivar una sensación de calma y gratitud por sus esfuerzos", dice Shannon.

Beneficio adicional: reflexionar sobre cómo siente su cuerpo y su mente después de un entrenamiento también puede ayudarle a mantener su compromiso con su plan de fitness y a esperar ansioso su próximo entrenamiento.  

Por eso, Shannon ha creado esta simple práctica de atención plena que le ayudará a relajar su cuerpo, a sentirse tranquilo y a conectarse con el momento presente.  

Cómo utilizar esta meditación después del entrenamiento  

Solo le tomará unos minutos de su tiempo. Puede sentarse, estar de pie o acostarse, la posición que le resulte más cómoda.

Cuando esté preparado, pulse reproducción y escuche cómo Shannon le ayuda a tomar conciencia de su respiración. Luego, le ayudará a realizar una breve meditación guiada con mantra. También puede encontrar el mantra guiado escrito a continuación.

Preste atención a cómo se siente después de esta meditación. Puede incorporar esta práctica a su rutina tan a menudo como quiera. Marque esta página y vuelva a ella después de una clase SilverSneakers, su paseo diario, o siempre que necesite un momento de calma.

Desafío adicional: pruebe una clase de atención plena y meditación (exprés) de SilverSneakers 

Nuestraclase de Atención plena y meditación exprés es una sesión de 15 minutos que le ofrece la oportunidad de detenerse un poco y cultivar una sensación de calma a través de imágenes guiadas y otras prácticas simples de seguir. No es necesario ser un maestro de meditación para unirse a nosotros; todos los niveles de experiencia son bienvenidos. Consulte el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y confirme su asistencia a las clases aquí..  

La meditación guiada por mantra 

Inhalo  

Exhalo  

Al inhalar, me siento fuerte  

Al exhalar, me siento a gusto    

Al inhalar, sonrío a la vida  

Al exhalar, libero todas mis preocupaciones y ansiedad  

Al inhalar, estoy conectado a tierra en el momento presente  

Al exhalar, sé que este es un momento maravilloso   

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