El ejercicio de entrenamiento de equilibrio para personas activas
Cuando está en movimiento, quiere sentir estabilidad en sus pies. Estos ejercicios de entrenamiento del equilibrio le ayudarán a lograrlo.
El equilibrio es esencial para moverse con facilidad y sentirse seguro de sus pies, tanto durante los entrenamientos como en las actividades diarias. Es por eso que todos, sin importar su nivel de fitness, pueden beneficiarse de los ejercicios diseñados para desarrollar o mantener la estabilidad.
El objetivo del entrenamiento del equilibrio es mejorar su tiempo de reacción y aprender a recuperarse rápidamente en caso de tropezar, resbalar o perder su centro de gravedad, dice la instructora de SilverSneakers EN VIVO, Andi Kwapien.
Con eso en mente, este entrenamiento de seguimiento incluye una variedad de movimientos que pueden hacerle sentir un poco incierto a veces, ¡pero eso es bueno! “Feeling off-balance and finding the strength to recover is what will keep you stronger on your feet,” Andi says.
Cómo funciona el entrenamiento de equilibrio para deportistas activos
Todo lo que necesita es un espacio libre en el piso y una silla resistente. Si bien estos movimientos están destinados a desafiar su sentido del equilibrio, es importante sentirse seguro. Puede colocarse cerca de una pared para mayor apoyo y usar la silla tanto como necesite.
Comenzará con la versión más básica de cada ejercicio y luego agregará elementos gradualmente para hacerlo más difícil. Por ejemplo, Andi puede sugerir que gire la cabeza hacia la izquierda o la derecha mientras mantiene una posición, o puede tratar de hacer que pierda el equilibrio con una sujeción inesperada.
Esto se llama entrenamiento de reacción y le ayuda a realizar los ajustes necesarios para recuperar el equilibrio mientras está en movimiento. "No quiero que sepa lo que va a pasar", dice Andi. "No quiero que lo espere."
Si estas progresiones son demasiado desafiantes, realice los movimientos básicos por ahora. Estos ejercicios están diseñados para ayudarle a mejorar su equilibrio gradualmente. "Esa es la magia: hacer el ejercicio con el tiempo", dice Andi.
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Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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