Reto para un torso más fuerte: Progresiones de alpinista de pie
Este ejercicio de fuerza es una buena noticia para las piernas, los glúteos y la parte superior de su cuerpo.
Peso muerto, burpees, arrancadas Algunos ejercicios parecen intimidantes. El alpinismo no es una excepción. Afortunadamente, no es necesario escalar un acantilado rocoso ni comprar ningún equipo sofisticado para aprovechar los beneficios de este ejercicio de fuerza.
El alpinismo es un entrenamiento popular porque es un ejercicio verdadero para todo el cuerpo en el que trabajan los músculos por encima y por debajo de la cintura. También hará bombear su corazón a medida que los brazos, las piernas y el torso trabajen juntos para completar el movimiento.
Normalmente, el ejercicio se realiza en el piso en posición de plancha. Aquí, Andi, instructora principal de SilverSneakers, le muestra una forma fácil para los principiantes (y para nada intimidante) de usar el alpinismo para fortalecer el torso, al tiempo que desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Cómo hacer las progresiones de alpinismo de pie
Para empezar, solo necesitará su disposición y un espacio despejado en el piso. No dude en tener a mano una silla robusta o una pared para apoyarse, si fuese necesario.
En este ejercicio, Andi le muestra tres progresiones de alpinismo. Empiece con la primera variación. Cuando ya pueda realizarla bien, pruebe con la siguiente variación y así sucesivamente. Luego, agregue sus favoritos a los ejercicios habituales de fuerza en casa o en el gimnasio.
Si este movimiento constituye un reto, no se haga problema. Tenga paciencia y siga practicando. Puede enlentecer el movimiento o apoyarse en la silla para mantener el equilibrio. Lo más importante: mantener el abdomen contraído.
Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que encontrará en una clase de SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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