Desafío para un torso fuerte: entrenamiento cardiovascular por intervalos de 6 minutos

Para ver mejores​​​​​ resultados en un entrenamiento, a veces es necesario ir despacio y luego​​​​​​​ rápido y despacio de nuevo. Aquí tiene una divertida introducción al entrenamiento por intervalos.

Subir las escaleras con facilidad, recuperar el aliento rápidamente después de jugar con los nietos, tener más energía a lo largo del día. Estos son solo algunos de los beneficios que se obtienen al trabajar en su fitness ​​​​​​​cardiovascular. Cuando su corazón y sus pulmones estén fuertes, las actividades diarias parecerán mucho más agradables.

Las actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar son formas maravillosas de aumentar su frecuencia cardíaca. Pero hay un estilo de cardio que puede brindarle aún más beneficios: el entrenamiento por intervalos. Es cuando alterna intervalos de movimiento de mayor intensidad con períodos de recuperación activa.

"El entrenamiento por intervalos puede ser una forma segura y divertida de entrenar su corazón y pulmones para trabajar un poco más duro y luego recuperarse de manera eficiente", dice Andi, entrenadora maestra de SilverSneakers . Incluso aumentar un poco la intensidad también puede ayudarle a adelgazar. "Es una técnica de entrenamiento efectiva para la pérdida total de grasa corporal, especialmente alrededor de la sección media", agrega Andi.  

Dejando a un lado los beneficios del fitness, ¡el entrenamiento a intervalos también es un gran destructor del aburrimiento! "¿Una de las mejores cosas de este tipo de entrenamiento? Puede ser diferente cada vez que hace el entrenamiento ", dice Andi.

El entrenamiento por intervalos es ideal tanto para principiantes como para quienes hacen ejercicio desde hace mucho tiempo. Aquí, Andi lidera un entrenamiento de intervalos simple que puede aumentar o disminuir según sus necesidades o su estado de ánimo.

Cómo realizar el entrenamiento cardiovascular por intervalos de 6 minutos 

Para comenzar, solo necesitará estar dispuesto y un poco de espacio despejado en el piso. Realizará cada ejercicio a una intensidad más alta durante 25 segundos y luego tomará una caminata de recuperación de 15 segundos. Andi proporcionará opciones para cada movimiento para que pueda reducirlo si es demasiado difícil, o llevarlo a un nivel superior si es demasiado fácil.

¿Lo más importante? Encuentre lo que le resulte mejor. "Este es su entrenamiento. Quiero que aumente la intensidad un poco más, pero que se mantenga en un rango seguro", dice Andi.

Cuando esté listo, presione play y siga a Andi. Recuerde respirar durante cada ejercicio y dejar que su frecuencia cardíaca baje durante la recuperación. "Está hecho con toda intención", dice. Si descubre que no se ha recuperado, tenga paciencia consigo mismo. Piense en reducir la intensidad de sus intervalos de "intensidad" y "recuperación".

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que encontrará en una clase de SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

¿Listo para más cardio? Tres clases de SilverSneakers que puede probar

Muchas clases de SilverSneakers incluyen segmentos de cardio, pero hay algunas dedicadas a desarrollar la fuerza cardiovascular. En su centro de fitness SilverSneakers participante, puede ingresar a una clase deSilverSneakers Circuit, que alterna entre ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo.Las clases de baile de Zumba Dorada son otra manera divertida de subir su frecuencia cardíaca. (Vea el horario del gimnasio para conocer la hora exacta de la clase).   

O inscríbase en la Combinación de cardio de SilverSneakersEN VIVO-una clase de bajo impacto de 45 minutos que incluye opciones de intensidad progresiva. Vea la programación más reciente y RSVP las clases aquí. Independientemente de la clase que pruebe, realizará un gran ejercicio.   

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