Desafío de ponerse en forma rápido: El ejercicio integral rápido y efectivo
Impulse su salud cardiovascular con este ejercicio bajo techo, inspirado en caminar.
¡No necesita ir a una pista o montarse en una caminadora para dar más pasos!
En este ejercicio integral del instructor de SilverSneakers LIVE, Sims Corbett, pondrá su sangre a fluir y subirá su ritmo cardíaco , y avanzará significativamente hacia su meta de pasos diaria.
Siga el ejemplo para un ejercicio breve y satisfactorio o, una vez que sepa cómo hacerlo, repítalo tantas veces guste para ponerse a sudar con una sesión más larga.
Cómo funciona el ejercicio integral rápido y efectivo
Para entrar en movimiento, todo lo que necesita es su disposición y un espacio libre en el piso. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, acérquese a una pared, o tenga una silla a la mano. También ayuda tomar agua. Durante sus ejercicios, tome descansos para mantenerse hidratado cuando lo necesite.
Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. You can ramp up or dial down as you need, but in general you shouldn't push any higher than 7. As you move, keep breathing, and prioritize good walking form. Mantenga su abdomen firme y el torso recto.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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