Desafío de ponerse en forma rápido: Circuito de fuerza de 8 minutos

Fomente la fuerza y función en todo el cuerpo con este ejercicio rápido para hacer en casa.

Cuando se trata de una vida saludable y feliz, la fuerza es importante. La fuerza es lo que le permite subir las escaleras con facilidad, bajar al piso a jugar con sus nietos, y mantenerle el paso a sus pasatiempos. Las investigaciones demuestran que es uno de los principales predictores de la salud general y la longevidad.

Afortunadamente, no hace falta mucho tiempo, ni equipos, para hacer una inversión significativa en su fuerza. En este video, el instructor SilverSneakers LIVE, Sims Corbett, le mostrará cómo fortalecer todo su cuerpo completo con una sesión breve de ejercicios en casa.

Si para el fin de los ejercicios cortos se siente cansado o listo para proseguir con su día, magnífico. Ya ha hecho algo sorprendente por su fuerza, fitness y salud. Pero si desea seguir, repita el circuito hasta por tres series. Entre series, descanse de 1 a 2 minutos o hasta que su ritmo cardíaco haya regresado a su frecuencia de descanso y no le cueste respirar.

Cómo funciona el circuito de fuerza de 8 minutos

Todo lo que necesita es espacio libre en el piso, una silla, y un par de pesas ligeras o botellas de agua. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, acérquese a una pared, o mantenga la silla a la mano. También es útil tomar agua, y usted debe sentirse en la libertad de beberla cuando lo necesite.

Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. Para obtener el resultado máximo, ejercite con una intensidad que se sienta desafiante, pero posible. Puede aumentar o reducir la intensidad como lo necesite, pero no debe pasar de 7. Mientras se mueve, controle la respiración y priorice la buena postura.

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

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