Desafío de ponerse en forma rápido: Cómo aliviar dolores comunes al ejercitar
¿Sin dolor no hay progreso? Así no es la cosa. Aprenda a solucionar los dolores más comunes relacionados con el ejercicio para poder sacar el máximo partido a sus entrenamientos.
Hacemos ejercicio para sentirnos bien. Así que si siente dolores o molestias durante sus entrenamientos, no siga adelante.
En este vídeo, la instructora de SilverSneakers EN VIVO, Sims Corbett, aborda algunos de los problemas más comunes que tienen los adultos mayores con la actividad física, desde el dolor de rodilla, muñeca y espalda, hasta los problemas con los ejercicios de suelo y de alto impacto. For each pain point, she walks through simple exercise tips and modifications to help you get all of the benefits from squats, lunges, and pushups without the aches.
Vea el vídeo para probar cada una de las modificaciones y así aliviar el dolor durante el ejercicio.
Cómo funciona eso de aliviar el dolor del ejercicio
Lo único que necesita es entusiasmo, un espacio abierto, una silla o un sofá firme y unas pesas ligeras, como una mancuerna o una botella de agua. Si desea apoyarse en alguno de los ejercicios, colóquese cerca de una pared o coloque una o ambas manos en la silla. También es útil tomar agua, y usted debe sentirse en la libertad de beberla cuando lo necesite.
Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. Puede aumentar o disminuir la intensidad si lo necesita, y no debería necesitar ir más allá de 6 o 7 aquí. A medida que se mueve, mantenga la respiración, priorice una buena postura y escuche a su cuerpo. Los movimientos deben ser desafiantes, pero nunca dolorosos.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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