Desafío de ponerse en forma rápido: El ejercicio integral rápido y efectivo

Impulse su salud cardiovascular con este ejercicio bajo techo, inspirado en caminar.

¡No necesita ir a una pista o montarse en una caminadora para dar más pasos!

En este ejercicio integral del instructor de SilverSneakers LIVE, Sims Corbett, pondrá su sangre a fluir y subirá su ritmo cardíaco , y avanzará significativamente hacia su meta de pasos diaria.

Siga el ejemplo para un ejercicio breve y satisfactorio o, una vez que sepa cómo hacerlo, repítalo tantas veces guste para ponerse a sudar con una sesión más larga.

Cómo funciona el ejercicio integral rápido y efectivo

Para entrar en movimiento, todo lo que necesita es su disposición y un espacio libre en el piso. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, acérquese a una pared, o tenga una silla a la mano. También ayuda tomar agua. Durante sus ejercicios, tome descansos para mantenerse hidratado cuando lo necesite.

Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. Puede esforzarse más o suavizar de acuerdo con sus necesidades, pero en general, no debe sobrepasar el 7. A medida que se mueve, siga respirando, y priorice una buena postura al caminar. Mantenga su abdomen firme y el torso recto.

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

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