Desafío de ponerse en forma rápido: 7 días de ejercicios rápidos
¿Está muy ocupado para ejercitarse? ¡Ya no lo está! Haga un hábito del fitness con una semana de ejercicios cortos y divertidos en casa.
Una caminata corta por aquí, una media sentadilla por allá. Todo suma.
Idealmente usted hará 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media y dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Pero las últimas pautas de fitness también dicen que cualquier cantidad de actividad (aunque sean cinco, 10, o 15 minutos, si es lo que puede hacer) puede ayudar. Para adultos mayores, incluidos aquellos con afecciones crónicas, es muy importante simplemente mantenerse en movimiento y evitar la inactividad.
Y escuche esto: Algunas investigaciones indican que cortos períodos de ejercicio a lo largo del día podrían hasta dar mejores beneficios para la salud que hacer un solo entrenamiento largo. Después de todo, mientras mayor sea la frecuencia con la que se mueve, más a menudo podrá beneficiarse de ese movimiento.
Por eso creamos el Desafío de ponerse en forma rápido Esta semana se trata totalmente de hacer que sus ejercicios trabajen para usted.
Cómo funciona el Desafío de ponerse en forma rápido
Cada día, el instructor de SilverSneakers EN VIVO, Sims Corbett, le guiará a través de ejercicios divertidos y rápidos para ayudarle a mejorar la salud de su corazón, su fuerza, flexibilidad y movilidad.
A continuación, una visión general:
- Día 1: Desbloquee su flexibilidad y movilidad
- Día 2: Circuito de fuerza de 8 minutos
- Day 3: El ejercicio integral rápido y efectivo
- Día 4: Alivie el dolor causado por sus ejercicios
- Día 5: Ejercicios de 10 minutos para la salud cardíaca
- Día 6: Ejercicios para su vida cotidiana
- Día 7: Ejercicios para encontrar su equilibrio
Todo lo que necesita son unas pesas livianas, como unas mancuernas o botellas de agua; una silla, y espacio libre en el piso. Algunos ejercicios se muestran ejecutados en el piso, pero si lo prefiere, puede hacerlos en cualquier superficie plana y estable. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, ubíquese cerca de una pared. También es útil tomar agua, y usted debe sentirse en la libertad de beberla cuando lo necesite.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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Cómo unirse al Desafío de ponerse en forma rápido
Participar en el Desafío de ponerse en forma rápido es fácil, y está abierto tanto para los miembros de SilverSneakers como para el público en general. Mientras más seamos, mejor, así que invite a sus amigos y familiares, si lo desea.
No hay que inscribirse para el desafío. Puede simplemente presentarse, o sumarse cuando lo desee, y hasta puede repetir sus ejercicios favoritos.
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