Desafío de ponerse en forma rápido: desbloquee su flexibilidad y movilidad

Alivie músculos agarrotados y mejore la función de sus articulaciones, con estos movimientos para hacer en cualquier momento y lugar.

Una rutina inteligente de estiramiento no genera una buena sensación. También le hace bien.

Y estos ejercicios de flexibilidad y movilidad del instructorSims Corbett​​​​​​​ de SilverSneakers LIVE hacen mucho bien. Ayudarán a aliviar la rigidez en las articulaciones y los músculos agarrotados. Con el tiempo, pueden ayudarle a moverse de manera más libre, cómoda y confiada, sin importar lo que esté haciendo.

Estos ejercicios pueden realizarse como circuito entre una y tres veces seguidas, haciendo una serie detrás de otra. O puede distribuirlos a lo largo del día, con una serie en la mañana, una en la tarde, y una en la noche.

Cómo funciona desbloquear su flexibilidad y movilidad

Todo lo que necesita es su disposición, una pared sin objetos, y espacio libre en el piso. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, mantenga a la mano una silla firme. También es útil tomar agua, y usted debe sentirse en la libertad de beberla cuando lo necesite.

Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. Puede intensificar o moderar según lo necesite, pero en un ejercicio de movilidad y flexibilidad, no debe superar el nivel 5. A medida que se mueve, mantenga su respiración, priorice una buena postura, y escuche a su cuerpo. Desea sentir un estiramiento suave durante estos ejercicios, pero jamás debe llegar al punto en el que sienta dolor.

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

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