Desafío de ponerse en forma rápido: Ejercicios para su vida cotidiana
Aprenda a levantar, cargar y ponerse en cuclillas de forma segura y eficaz para hacer más fáciles los movimientos de la vida real.
El fitness es mucho más que lo que hace durante sus entrenamientos formales. También se trata de cómo pasa las otras horas y minutos de cada día.
Afortunadamente, su tiempo de entrenamiento puede fortalecerle en la vida cotidiana. E incluso sus tareas cotidianas en la casa pueden hacer que esté más en forma para sus entrenamientos. Esto se debe a que algunos de los ejercicios de fuerza de todo el cuerpo más beneficiosos en realidad imitan los movimientos de la vida real.
En este video, el instructor de SilverSneakers Live, Sims Corbett, explica cómo realizar tareas diarias funcionales (peso muerto, traslados y sentadillas) de manera segura y efectiva. Ya sea que esté "haciendo ejercicio" o cargando alimentos en el asiento trasero de su automóvil, querrá ponerlos en práctica.
Cómo funciona el ejercicio para la vida diaria
Encuentre un espacio libre en el piso, una silla o sofá resistente y un peso, como una pesa, una botella de agua o una jarra. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, acérquese a una pared o a una silla resistente. También es útil tomar agua, y usted debe sentirse en la libertad de beberla cuando lo necesite.
Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. Puede aumentar o disminuir la intensidad si lo necesita, y no debería necesitar ir más allá de 6 o 7 aquí. A medida que se mueve, mantenga la respiración, priorice una buena postura y escuche a su cuerpo.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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