Desafío de ponerse en forma rápido: Ejercicios para encontrar su equilibrio
Mejore su equilibrio, estabilidad y coordinación con esta rutina sin equipos para adultos mayores.
De muchas formas, el equilibrio es la base de una buena fitness. El equilibrio es lo que le ayuda a mantenerse estable y confiar en sus pies. Ayuda a reducir su riesgo de caídas y le permite hacer senderismo, jardinería, bailar, jugar pickleball, o hacer muchas de las cosas que usted disfruta.
Afortunadamente, un poco de trabajo en equilibrio cada semana ayuda mucho. En este ejercicio del instructor de SilverSneakers EN VIVO,Sims Corbett, entrenará los músculos estabilizadores de cuerpo y la conciencia y coordinación de su sistema nervioso.
Cómo funciona el ejercicio de encontrar su equilibrio
Todo lo que necesita es algunos pies cuadrados de espacio libre en el piso. Si no confía en su equilibrio durante los ejercicios de pararse en una sola pierna, hágalos cerca de una pared o tenga una silla firme a la mano para apoyarse. También es útil tomar agua, y usted debe sentirse en la libertad de beberla cuando lo necesite.
Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. Puede ejercitarse más o menos según lo necesite, pero con respecto a ejercicios de equilibrio y estabilidad, no debería tener que aumentar más de 5. A medida que se mueve, mantenga la respiración, priorice una buena postura y escuche a su cuerpo.
Si tiene problemas con su equilibrio, no se frustre. Simplemente haga una pausa, reorganícese, y vuelva a intentarlo. Puede que le sea útil fijar su vista en un punto inmóvil de la pared frente a usted. Vaya a su propio ritmo.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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