¿Cuál es la mejor hora del día para ejercitar?

Por K. Aleisha Fetters |

Los ejercicios matutinos tienen más impacto, pero probablemente no sea por las razones que usted esperaría.

¿Cuál es la mejor hora del día para ejercitar?

Digamos primero lo obvio: el mejor momento para ejercitar es cuando tenga el tiempo para hacerlo.

Pero cuando trata de perder peso o alcanzar otro objetivo de salud, ¿importa a qué hora del día lo hace?

La respuesta es sí, pero probablemente no de la forma que piensa, comenta Rachel Prairie, C.P.T., directora de entrenamiento de Anytime Fitness.

Programar sus ejercicios para perder peso

Cuando se trata de perder peso, algunos expertos de fitness han indicado que se ejercita primero en la mañana porque uno sigue en ayunas y el cuerpo está más preparado para quemar grasa en lugar de carbohidratos. Suena maravilloso, ¿no es verdad?

Realmente, no. El cuerpo simplemente quemará un mayor porcentaje de calorías de grasa que de carbohidratos. Pero como su tanque de combustible está vacío, puede que no le sea posible ejercitarse con tanta intensidad o por tanto tiempo. y eso quiere decir que podría terminar quemando menos calorías en total, según Prairie.

"No hay mucha evidencia de que los ejercicios en ayunas sean mejores para perder peso", asegura Prairie. Si puede comer algo pequeño o un bocadillo antes de ejercitar hágalo, agrega.

Si tiene una afección crónica, como la diabetes o toma medicamentos, hable con su médico acerca de cualquier recomendación dietética o de ejercicios personalizada que tenga para usted.

¿Un mejor movimiento para perder peso? Programación y constancia.

Un informe de 2019 sobre obesidad descubrió wur una cosa que tenían en común las personas que lograron perder exitosamente al menos 30 libras sin recobrarlas por al menos un año era que ejercitaban siempre a la misma hora del día, sin importar cuál hora era.

Apegarse a un cronograma ayudó a personas a alcanzar "niveles de actividad física más altos", con un promedio de una hora en la mayoría de los días de la semana. Quienes tuvieron un cronograma de ejercicios menos consistente tendieron a ejercitar una hora menos cada semana.

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Un despertar para su cerebro.

Los ejercicios matutinos tienen una ventaja, sin embargo: el desempeño cognitivo, el cual puede ser un beneficio para su salud y felicidad en general.

El ejercicio a primera hora le ayuda a que su cerebro funcione mejor durante todo el día, según un estudio nuevo del British Journal of Sports Medicine.

Los investigadores tenían curiosidad de saber si el horario del ejercicio influía de alguna manera en la función ejecutiva de adultos de entre 55 a 80 años. Se asignaron tres grupos de voluntarios a diferentes patrones de ejercicio. Varias veces al día, tomaron una serie de exámenes cognitivos.

Los investigadores también midieron sus niveles de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, en inglés), la cual es clave para el crecimiento y la supervivencia de las neuronas.

¿Los resultados? Quienes ejercitaban en la mañana, aun por períodos cortos, tenían niveles más altos de BDNF. Ese impulso les ayudaba a manejarse mejor en tareas de toma de decisiones, mantener la atención y organizar y planificar.

A Prairie no le sorprende en absoluto esta conclusión. Ella ha experimentado personalmente cómo los ejercicios de los clientes "establecen el ritmo del día y toman decisiones más saludables toda la tarde y la noche".

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¿No está acostumbrado a despertarse para hacer ejercicios? Pruebe estas cuatro estrategias para ejercitar en la mañana.

¿Qué sucede si no es posible ejercitar en las mañanas?

Obviamente, el ejercicio matutino no es algo que se adapte a todos. Algunas personas preferirían ejercitarse en la tarde, cuando los gimnasios están más tranquilos, o hasta después de cenar, dice Layne Nordquist, C.P.T., un director de área y entrenador maestro en VASA Fitness en Denver.

"Puede que tengan más energía a esas horas o simplemente sean noctámbulas", dice. Otras personas prefieren usar la sesión para que el sudor se lleve los problemas del día, y eso está bien.

Simplemente asegúrese de que sus ejercicios no interfieren con su hora de acostarse. Diferentes estudios aún debaten si es cierto que los ejercicios nocturnos le agitan y le retrasan el sueño, pero si se queda despierto hasta tarde para poder ejercitar, probablemente no está beneficiándose. Es más: Dormir es indispensable para la pérdida de peso y la salud general.

Los expertos están de acuerdo: elija una hora en la que se sienta con energía y que se ajuste a su programación diaria. Después de todo, usualmente la principal barrera para el éxito es apegarse a una rutina.

"Si facilita lo más posible ir a ejercitarse, será más probable que lo haga", indica Prairie.

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