Desafío de bienestar general: progresiones de la postura del árbol

A continuación, le indicamos cómo puede /span>modificar este movimiento de yoga fundamental y encontrar de manera segura su centro de equilibrio.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará entrenamientos, consejos y actividades que le ayudarán a fortalecerse, a comer de forma más saludable, a dormir más profundamente y a estar más presente en su vida para sentirse bien de cuerpo, mente y espíritu.  

Los árboles suelen considerarse un símbolo de crecimiento, fuerza y prosperidad. A pesar de los fuertes vientos y de los cambios de estación, se mantienen altos y estables, gracias a sus raíces.

Al igual que estos gentiles gigantes, es importante que nos mantengamos firmes sobre nuestros pies, especialmente a medida que envejecemos. "Por eso me encanta la postura del árbol", dice Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers. "Este movimiento fortalecerá los pies y los tobillos, mejorará su equilibrio y le ayudará a sentirse completamente estable".  

Pero a pesar de todas las cosas buenas que ofrece la postura del árbol, Shannon dice que muchos adultos mayores piensan que el movimiento es demasiado avanzado para intentarlo. "Eso no podría estar más lejos de la verdad". Hay una variación para todos", dice. "Sí, usted es capaz de hacer la postura del árbol aunque sea incapaz de levantarse de la silla".  

Cómo utilizar estas progresiones de postura de árbol  

Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. No dude en utilizar una silla robusta para hacer la postura del árbol desde una posición sentada o para apoyarse de pie.

Cuando esté listo, presione reproducir en el video de arriba. Shannon le mostrará maneras de hacer la postura del árbol cada vez más difícil. Choose the variation that’s right for you, in this moment. Cuanto más la practique, más estable se sentirá y podrá desafiarse a sí mismo con movimientos más complejos.   

Cuando practique esta postura, recuerde contraer el abdomen y permanecer de pie o sentado con la espalda recta. Para ayudarle a mantener el equilibrio, mantenga la mirada en un punto fijo, sugiere Shannon.

Cada vez que realice la postura del árbol, intente sintonizar con sus inhalaciones y exhalaciones y calmar su mente. Cuando se relaje al salir de la postura, lleve consigo esa sensación de conexión con la tierra durante el resto del día. Y reconforta saber que siempre podrá volver a la postura del árbol cuando lo necesite.

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí pueden ser diferentes o más avanzados que los que experimentará en una clase de ​​​​​​​SilverSneakers. Si tiene una afección crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.

Desafío de adicional: pruebe una clase de Estabilidad SilverSneakers 

Estabilidad SilverSneakers es una divertida clase de 45 a 60 minutos que trabaja en la mejora del equilibrio y los reflejos para ayudarle a mantenerse independiente y hacer lo que más le gusta. Es ideal tanto para principiantes como para personas activas que quieren mantener su mente aguda y mejorar sus habilidades de prevención de caídas. Se ofrece en forma presencial en los centros de fitness participantes de SilverSneakers (revise el horario del gimnasio para ver los horarios exactos), o en línea con SilverSneakers EN VIVO. Vea el último horario de SilverSneakers EN VIVO y confirme su asistencia a las clases aquí.   

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y lugares de acondicionamiento físico en todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO que están diseñadas para personas mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede incluir SilverSneakers, sin costo adicional.  Verifique su elegibilidad al instante aquí.     

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