Desafío de bienestar general: 5 poses de yoga para dormir mejor

Utilice estos movimientos suaves para prepararse para una noche de sueño reparador.

El Desafío de bienestar general se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que le encanta de las clases SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio, a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu.

Es un mito que no se necesita un sueño tan bueno y de calidad a medida que envejece. De hecho, es esencial para ser una persona sana y feliz.

Durante el sueño, nuestro cerebro está trabajando duro para formar recuerdos, limpiar toxinas y afinar las habilidades de concentración para el día que viene. El sueño también afecta otras funciones como el corazón, el metabolismo y la inmunidad. Con el tiempo, incluso se ha demostrado que no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de condiciones como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión.

Entonces, ¿qué puede hacer para aumentar sus posibilidades de obtener el descanso que necesita? Una forma es a través del ejercicio. Se ha demostrado que incorporar movimiento en el día ayuda a las personas a dormirse más rápido y a dormir mejor cuando lo hacen. ¿Necesita inspirarse? Pruebe una de nuestras clases hoy.

Otro paso clave: relajarse antes de acostarse. Si un cerebro ocupado o un cuerpo tenso le dificultan la relajación para pasar la noche, el yoga puede ayudar. "Practicar yoga es una excelente manera de calmar el cuerpo y la mente y prepararse para dormir", dice la instructora de ​​​​​​​SilverSneakers Shannon Thigpen.

Aquí Shannon elaboró una secuencia sencilla que puede hacer antes de acostarse, o realmente en cualquier momento que necesite reiniciar su día.

Cómo usar estas posturas de yoga para dormir 

Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. Puede practicar estas posturas en el suelo sobre una estera u otra superficie cómoda, como hace Shannon, o puede practicarlas en su cama. Shannon también sugiere tener almohadas a mano para usar como accesorios, si es necesario.

¿Listo para comenzar? Simplemente presione reproducir en el video de arriba y sígalo. Shannon demostrará estas cinco posturas que puede hacer antes de acostarse: una inclinación hacia adelante, piernas hacia el cielo, rodillas hacia el pecho, postura en ángulo inclinado hacia atrás y postura de cadáver.

Cuando los practique por su cuenta, mantenga cada postura durante cuatro a cinco respiraciones, o alrededor de 20 a 30 segundos cada una. Tenga cuidado de estirar solo lo que le resulte cómodo. Si siente presión o tensión, salga con cuidado de la postura y reajuste.

Mientras mantiene cada pose, intente estar al tanto de su cuerpo y su respiración. Deje que sus preocupaciones del día se desvanezcan en el piso (o la cama) bajo usted.

Recuerde: la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

Desafío de adicional: pruebe una clase de Mente SilverSneakers BOOM

Mente SilverSneakers BOOM es un entrenamiento en estera de 30 a 45 minutos para el cuerpo y la mente que combina lo mejor del yoga, pilates y barra para desarrollar resistencia, aumentar la flexibilidad y ayudarle a sentirse tranquilo y centrado. Se ofrecen presenciales en los centros de fitness SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para conocer los horarios exactos) o en línea con SilverSneakers EN VIVO. Consulte el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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