Desafío de bienestar general: 5 ejercicios para evitar las caídas

Practique estos movimientos para sentirse estable y seguro de pie.

El Desafío de bienestar para todo el cuerpo se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que ama sobre las clases de SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu. 

Muchas cosas mejoran con la edad: la sabiduría, el ingenio y el vino, por nombrar algunos. ¿Pero que tal nuestra capacidad para recuperarnos de caídas y tropiezos? Más o menos.

Entonces, ¿cómo puede evitar las caídas y mantenerse a salvo mientras disfruta de la vida al máximo? "No tenemos todas las respuestas, pero sabemos que el ejercicio es una de las mejores formas de ayudarle a sentirse estable y seguro en sus pies", dice la instructora de SilverSneakers Shannon Thigpen.

Todos y cada uno de los entrenamientos que haga con nosotros, ya sea que se una a una clase de SilverSneakers EN VIVO o nos vea en persona, le ayudará a alcanzar esa meta. En este video, Shannon le muestra cinco movimientos que verá en muchas de nuestras clases que trabajan específicamente para desarrollar fuerza, mejorar la coordinación y aumentar el equilibrio.   

Practíquelos con regularidad y observe cómo aumenta su confianza.  

Cómo usar estos ejercicios de prevención de caídas 

Necesitará algo de espacio despejado en el piso, una silla resistente para estar de pie y una banda de resistencia si tiene una. Si no tiene una banda de resistencia, siempre puede agarrar mancuernas livianas o simplemente crear su propia resistencia apretando realmente sus músculos.

Cuando esté listo, presione "reproducir" y pruebe estos cinco movimientos con Shannon. Aprenderá a hacer una estocada de reloj, golpes laterales, jalones laterales, patadas laterales y ganchos. Recuerde usar la silla para mantener el equilibrio si lo necesita y mantenerse dentro del rango de movimiento adecuado para usted.

Si desea incorporarlos a su rutina, intente practicar estos movimientos tres veces por semana para obtener los mayores beneficios de equilibrio. Shannon recomienda intentar hacer 10 repeticiones de cada uno de los primeros cuatro movimientos (no olvide cambiar de lado) y 30 segundos de ganchos sin parar. Y por último, pero no menos importante: ¡Diviértase!

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí pueden ser diferentes o más avanzados que los que experimentará en una clase de ​​​​​​​SilverSneakers. Si tiene una afección crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.

Desafío de adicional: pruebe una clase de ejercicios de prevención de caídas de SilverSneakers EN VIVO 

Ejercicios de prevención de caídas de SilverSneakers es una clase en línea de 45 minutos que tiene algo para todos los niveles de fitness. Practicará ejercicios diseñados para ayudarle a reducir el riesgo de caídas, de modo que pueda continuar disfrutando de una variedad de actividades. También aprenderá importantes habilidades y consejos de seguridad. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness de todo el país, además de tomar clases en línea SilverSneakers EN VIVO diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede que incluya SilverSneakers sin costo adicional. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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