Desafío de bienestar general: Rutina de Yoga SilverSneakers de 10 minutos

Prepárese para un ejercicio relajante que le hará sentirse tranquilo, confiado y renovado.

El Desafío de bienestar para todo el cuerpo se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que ama sobre las clases de SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu. 

La vida puede ser ajetreada, y nuestra mente aún más. Tal vez piense en todo lo que tiene que hacer durante su clase de ejercicio matutino. O se desplaza por Facebook mientras cena y ve la televisión.

Ser productivo es algo muy bueno. Pero cuando estamos siempre pendientes de lo que vamos a hacer o realizamos demasiadas tareas al mismo tiempo, podemos desconectarnos de lo que estamos haciendo o de lo que sentimos. Por ejemplo, ¿cómo fue su intensidad durante su ejercicio matutino? ¿Se sintió satisfecho después de la cena?

Practicar la atención plena, es decir, prestar atención al momento presente, tiene muchos beneficios. La atención plena puede ayudarle a reducir el estrés, reforzar la memoria e incluso ayudarle a combatir los síntomas de la depresión.

Una de nuestras formas favoritas de practicar la atención plena es con Yoga SilverSneakers. Es una manera muy buena de tranquilizarse y centrarse en la respiración.  

"Cada una de nuestras clases de yoga le lleva a través de movimientos suaves que no solo benefician a su cuerpo, sino también a su mente", dice Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers . Y lo mejor de todo es que no tiene que acostarse en el piso ni ser capaz de doblarse como un pretzel para participar.   

Cómo usar esta rutina de yoga de 10 minutos 

Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. ¡Es cierto! No necesitará una estera de yoga ni ningún accesorio especial para acompañarnos. Incluso puede dejarse los zapatos puestos; de hecho, se lo recomendamos. Pero no dude en utilizar una silla robusta para hacer cualquiera de estas posturas sentado, o para apoyarse de pie.

"Puede utilizar una silla para hacer bien este ejercicio", dice Shannon.   

Cuando esté listo, pulse reproducción y siga a Shannon en las variaciones de los movimientos básicos de yoga que puede ver en una clase de SilverSneakers EN VIVO o en una clase presencial . De este modo, "todos pueden tener éxito", dice Shannon.  

Deje que la música lo calme. Respire tan profundamente como le sea cómodo. Y recuerde utilizar la silla para mantener el equilibrio. Vuelva a realizar esta práctica tantas veces como lo necesite.

Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí pueden ser diferentes o más avanzados que los que experimentará en una clase de ​​​​​​​SilverSneakers. Si tiene una afección crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.

Desafío de adicional: pruebe una clase Yoga SilverSneakers 

Yoga SilverSneakers es una clase de 45 minutos realmente fácil para principiantes. Será guiado a través de una serie de posturas de yoga para hacer sentado y de pie diseñadas para aumentar la flexibilidad, el equilibrio y la amplitud de movimiento. Es un gran complemento para un estilo de vida activo, o como una forma de facilitar el movimiento, independientemente de sus objetivos. Se ofrece en persona en los centros de fitness SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para conocer los horarios exactos) o en línea con SilverSneakers EN VIVO.Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y lugares de acondicionamiento físico en todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO que están diseñadas para personas mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede incluir SilverSneakers, sin costo adicional. Compruebe su elegibilidad al instante aquí.   

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