Los beneficios de la creatividad para la salud

Ahora es el momento perfecto para dedicarse a la pintura, la alfarería o cualquier otra actividad artística. Le explicamos por qué.

Incluso si no se considera una persona creativa, puede que sea hora de que empiece a pintar, tejer o tocar el piano. Y no solo para pasar el tiempo.

Resulta que fomentar la creatividad puede promover una mejor salud física y mental, según un informe integral de la Organización Mundial de la Salud que analizó más de 3, 000 estudios sobre el tema.

Según el informe, participar en actividades artísticas beneficia la salud principalmente en dos aspectos:

1. Promueve el bienestar general, ayudando a prevenir la aparición de diversas afecciones mentales y físicas. Those include cognitive decline and frailty — a catchall term for various age-related health problems, such as an increased risk of falls, fractures, and muscle weakness.
2. Ayuda en el control y tratamiento de enfermedades crónicas, como depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y demencia, entre otras. Esto es válido tanto para las personas que viven con afecciones crónicas, como para sus cuidadores que participan en actividades creativas.

Emotional well-being and fitness go together! With SilverSneakers, you can choose from dozens of different Community classes, visit a participating fitness location, or join one of 20+ SilverSneakers LIVE online classes. Check your eligibility here.  

Practicing creativity is about more than just having fun — it also helps us think differently. A Creativity Research Journal study suggests that creative people are better at problem-solving, which helps them face life’s obstacles with less stress.

Otra forma específica en la que la creatividad beneficia su salud es que puede ayudarle a conectar con otras personas que tienen intereses similares, contrarrestando los efectos del aislamiento social, dice Claire de Boer, directora del Doctors Kienle Center for Humanistic Medicine y Center Stage Arts in Health en el centro médico Penn State Health Milton Hershey Medical Center.

"We want to prevent loneliness as we get older - it's a mental health issue because it's associated with cognitive decline," de Boer says. "Queremos aumentar las relaciones sociales, las habilidades cognitivas, la memoria y la coordinación física. Lo maravilloso del arte es que nos permite tener todo eso de un modo que promueve la alegría y la comunicación."

¿Quiere nutrir su lado creativo? El primer paso es sencillo, dice De Boer: Mantenga la receptividad a probar cosas nuevas. Más allá de eso, considere estos consejos y aproveche los muchos beneficios de ser creativo.

1. Olvide lo que entiende por "ser creativo"

No hay una sola forma de ser creativo. De hecho, la creatividad es precisamente la capacidad de usar su imaginación y probar cosas nuevas para ver qué resultados puede lograr. Mientras haga eso, estará ejercitando sus músculos creativos.

Pintar, hacer fotos, tejer, escribir e incluso cocinar son excelentes opciones creativas. Quienes prefieran una orientación más específica pueden considerar estas dos sugerencias respaldadas por expertos:

Estudie música. Lo mismo si decide aprender a tocar guitarra o si prefiere desempolvar sus viejos libros de piano, hacer (y escuchar) música involucra todas las áreas de su cerebro, dice Jenzi Silverman, Ph.D., instructora de música y bienestar en el Centro de Espiritualidad y Sanación Earl E. Bakken de la Universidad de Minnesota.

Su sugerencia: Vuelva a los instrumentos que tocaba anteriormente, tal vez en su infancia. "Si piensa que ha perdido todas sus habilidades con el piano, la flauta, el saxofón o cualquier otro instrumento, no es así. Seguramente le quedará algo de memoria muscular ".

Si es su primera experiencia con un instrumento musical, comience con algo sencillo, como la flauta dulce o el ukelele, sugiere Silverman.

Empiece a bailar. No hay nada más creativo que expresarse a través del baile. Además, bailar le puede ayudar a desarrollar el equilibrio y la coordinación, haciendo que se sienta con más seguridad, dice De Boer.

You can put on some music and dance at home or try a dance fitness class. Line Dancing and Zumba Gold are two fun SilverSneakers LIVE classes. Or you can check your local community or cultural centers for free or low-cost options.

2. Enfóquese en el proceso

"La creatividad es por esencia divertida y es mucho más importante el proceso en sí que el producto terminado", dice De Boer. “What we’re looking for in art-making is a state that’s similar to mindfulness practices like meditation — where it brings you tremendous focus.”

Para algunas personas, esto podría significar aceptar ser un principiante. Aprender cualquier habilidad nueva lleva tiempo, dice De Boer, así que es mejor empezar con algo pequeño, dar un paso a la vez e intentar sumergirse de lleno en el momento presente.

3. Inscríbase para recibir lecciones

Los centros comunitarios, los centros para adultos mayores y las bibliotecas públicas a menudo ofrecen clases de todo tipo de manifestación creativa, desde artes y manualidades o escritura creativa hasta música y narración de cuentos.

Businesses in your community may also offer classes where you can learn from the experts. Interested in plays and musicals? Attend an acting workshop at a local theater. Always wanted to make pottery but don’t have room in your home for a pottery wheel? Take a class at a nearby ceramics studio.

También puede consultar las clases gratuitas en línea a través de YouTube. Simplemente escriba el tema que desee aprender en la barra de búsqueda ("clases de pintura con acuarela para principiantes" o "baile de salsa para principiantes", por ejemplo). Once you've found a video you like, subscribe to the creator's channel (it's free) to keep up with their latest offerings.

4. Busque una comunidad de apoyo

Sin importar cuál sea la actividad creativa que prefiera, lo más probable es que exista un grupo local o virtual al que pueda unirse. "Hacer música juntos, o simplemente ser parte de una comunidad de intereses afines, es un tremendo impulso para su salud mental", dice Silverman.

Aunque no se conozcan en persona, ser parte de un grupo de Facebook es una excelente manera de sentir la camaradería en su nueva actividad creativa. Puede compartir fotos de sus proyectos terminados, pedir consejos, solucionar problemas y obtener ayuda para encontrar recursos adicionales.

Por ejemplo, el grupo de Facebook Acrylic Pour by Seniors conecta a adultos mayores interesados en la pintura con acrílico y anima a sus miembros a compartir fotos de sus obras (buenas y malas), mientras que Knitting and Crafting for Beginners and Beyond reúne a personas que tejen, sin importar el nivel de habilidad, de modo que puedan disfrutar la compañía de los otros.

5. Pídale sugerencias a su proveedor de atención médica

Los centros de salud a menudo tienen programas generales de artes, como clases comunitarias de pintura o eventos de manualidades, así como programas diseñados específicamente para determinadas afecciones médicas. Si su proveedor no ofrece estos programas, es muy probable que pueda recomendarle opciones que satisfagan sus necesidades.

Un ejemplo es Dance for PD, una organización sin fines de lucro que ofrece clases de baile diseñadas para personas con la enfermedad de Parkinson. They’re available online (danceforparkinsons.org), in New York City, and through a network of partners in more than 300 communities in 25 countries.

6. Convierta la creatividad en un hábito

Como sucede con cualquier hábito saludable, como comer bien o hacer ejercicios, la constancia es clave para obtener los mayores beneficios en sus actividades creativas. Los detalles dependerán de su horario.

De Boer sugiere dedicar un tiempo todos los días a la actividad creativa, aunque sea apenas 10 minutos. Si no le es posible, piénselo de este modo: "El ejercicio físico es realmente bueno para su cuerpo y el arte es realmente bueno para su salud mental. Entonces, si se ha propuesto hacer ejercicios tres o cuatro veces por semana, intente hacer lo mismo con sus actividades creativas ", señala.

Al igual que sucede con la rutina de ejercicios físicos, cuando su proyecto creativo deja de ser divertido y lo siente más como una tarea, es hora de cambiar y pasar a otra actividad. Por sobre todas las cosas, la creatividad no puede generarle más estrés, dice De Boer. El arte tiene la capacidad de reducir el estrés".

¡Tome en línea sus clases favoritas de SilverSneakers!
Los miembros de SilverSneakers pueden acceder a clases de fitness y talleres de bienestar en directo a través de SilverSneakers EN VIVO. Consulte el calendario más reciente y RSVP las clases aquí.

¿No es miembro? Si tiene un plan de Medicare, puede que incluya SilverSneakers sin costo adicional para usted. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

Not eligible for SilverSneakers? You can still get 200+ free SilverSneakers On-Demand videos and stay in touch with us by creating your online account.