Lo que hay que hacer y lo que hay que evitar al hacer ejercicio si tiene EPOC

Siga estas pautas básicas para mantener sus pulmones vigorosos y seguros.

Cuando tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una condición pulmonar inflamatoria crónica que puede dificultar la respiración, el ejercicio puede parecer una vía rápida para empeorar sus síntomas. Pero la verdad es todo lo contrario.

Según una investigación publicada en la revista Breathe, el ejercicio es la base de un programa integral de rehabilitación pulmonar para personas con EPOC. Mejora la función pulmonar y puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, que son comunes con la condición. Además, existen amplios beneficios que devienen de una rutina de ejercicio regular, que incluyen un peso corporal saludable, más masa muscular, un mejor equilibrio y una mejor movilidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Aún así, eso no significa que todo sea válido en términos de entrenamiento. Siga estos pros y contras cuando considere una combinación de ejercicios que podría funcionar mejor para usted.

Hable primero con su médico
Al igual que con cualquier tipo de enfermedad crónica y el ejercicio, su primer paso es hablar con su médico. Su situación es única en cuanto a lo que necesita para controlar su EPOC, por lo que es mejor obtener un plan personalizado que tenga en cuenta factores como el historial médico y los medicamentos.

Definitivamente entre en acción. Pero primero, comprenda cómo hacerlo de manera segura y con los mejores resultados en mente, dice Scott Kaiser, M.D., geriatra del Providence Saint John's Health Center en California. Por ejemplo, su médico puede ayudarle a establecer metas y crear un plan, especialmente si tiene otras condiciones además de la EPOC.

Trate de lograr constancia, no intensidad
Si se lo ha estado tomando con calma, podría verse tentado a ponerse al día y adoptar un programa de ejercicio riguroso, dice Kate Ayoub, D.P.T., fisioterapeuta y asesora de salud de Own Your Movement, que a menudo ayuda a personas con condiciones crónicas.

"Piense en la frecuencia antes que en la intensidad", sugiere. "Elija algo que pueda hacer todos los días, en lugar de un entrenamiento duro que le lleve días recuperarse".

Caminar unos minutos es un buen punto de partida. Luego, agregue un par de minutos más todos los días, dice Ayoub. Si está recibiendo oxigenoterapia, asegúrese de hablar con su médico sobre la cantidad que debe usar mientras hace ejercicio.

No ignore sus síntomas
A medida que aumenta su actividad, puede notar algunos efectos a corto plazo, como cambios en sus niveles de energía, falta de aire leve y un ligero aumento de la tos a medida que sus pulmones se expanden debido a la actividad. Pero si experimenta algo más grave que eso, es una buena indicación de que debe volver a llamarlo, dice el Dr. Kaiser.

"Prestar atención a su cuerpo durante y después del ejercicio es muy importante", dice. "Quiere desafiarse a sí mismo hasta cierto punto, pero también debe trabajar con lo que tiene". Notar cambios, y quizás incluso llevar un registro diario, puede ayudarle a ver mejoras a medida que avanza.

Reclute a los profesionales
Desde fisioterapeutas que trabajan con pacientes con EPOC hasta especialistas en rehabilitación pulmonar y terapeutas respiratorios, es probable que su proveedor de atención médica tenga profesionales que puedan ayudarle a preparar un programa, dice Ayoub. Eso es particularmente importante si tiene otras condiciones, como problemas cardiovasculares o diabetes.

"Por ejemplo, es importante saber cómo respirar cuando hace ejercicio, y los terapeutas respiratorios pueden proporcionarle ejercicios guiados para que los pruebe", dice.

No omita el estiramiento de los grupos musculares clave
Para las personas con EPOC, es especialmente útil concentrarse en estirar el pecho y los hombros, dice Ayoub.

Esto se debe a que a las personas con EPOC a menudo les resulta más fácil respirar cuando se inclinan hacia adelante. Pero estar en una posición flexionada hacia adelante con hombros redondeados puede causar tensión en los músculos de los hombros y el cuello. Con el tiempo, la investigación sugiere que esto puede resultar en dolor crónico.

Tómese unos minutos a lo largo del día, especialmente antes del ejercicio, para hacer estiramientos suaves que alivien algo de esta tensión. Ayoub recomienda esta secuencia de gato-vaca sentado:

• Siéntese en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos apoyadas suavemente en las caderas.
• Inhale profundamente y arquee lentamente la espalda, junte los omóplatos y expanda el pecho. Mantenga la cabeza alineada con la columna y comience a mirar hacia arriba.
• Al exhalar, redondee lentamente la espalda, separe los omóplatos y tire del vientre. Piense en hacer una forma de C con su columna vertebral.
• Repita de 3 a 5 veces; trate de relacionar su movimiento con su respiración.

Conviértalo en algo social
Una excelente manera de evitar caer en la rutina es hacer ejercicios en grupo, como las clases de SilverSneakers EN VIVO, o reclutar a un amigo o familiar para dar un paseo al aire libre.

Encontrar a otras personas que también tengan EPOC puede ser muy valioso, dice Ayoub. "No solo pueden intercambiar ideas sobre lo que ha funcionado, sino que tienden a motivarse mutuamente", dice. "Eso podría ayudarle a hacer un poco más de lo que haría de otra manera".

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No tenga miedo de jugar
Para muchas personas, las palabras "ejercicio" y "diversión" solo aparecen juntas en el diccionario. Pero disfrutar de las actividades que elija puede ofrecer un gran impulso.

El Dr. Kaiser sugiere explorar diferentes tipos de fitness, incluyendo el entrenamiento de fuerza, cardio, yoga, baile, básicamente cualquier cosa que lo ponga en movimiento y le ayude a sentirse comprometido con la actividad.

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