Acepte el desafío de 7 días ¡Muévase mejor, siéntase mejor!
Las molestias y los dolores no deben impedirle hacer lo que le gusta. Esta semana se trata de aumentar la flexibilidad y la movilidad para que el dolor desaparezca.
La flexibilidad es algo más que poder tocarse los dedos de los pies (o superar una prueba sit-and-reach). Es, realmente, poder moverse con facilidad.
Los músculos bien estirados se mueven con mayor libertad en toda su gama de movimientos. Y eso puede ayudar en cualquier actividad, desde alcanzar una taza por encima de la cabeza, hasta practicar con un palo de golf o levantarse de la cama. Lo más importante: desarrollar la flexibilidad puede ayudar a reducir los dolores y las molestias, especialmente a medida que envejecemos.
"A medida que envejecemos, nuestros músculos, huesos y articulaciones sufren cambios que pueden provocar dolor y rigidez", dice la instructora de SilverSneakers EN VIVO, Shannon Thigpen. Los músculos tensos también pueden ejercer presión sobre las articulaciones cercanas, lo que supone un riesgo de lesión. (¡Y nadie tiene tiempo para eso!)
La clave para combatir estos cambios —y mantenerse seguro— es mantenerse activo. Nuestros expertos de SilverSneakers saben cómo ayudar. "Hay cosas sencillas que uno puede hacer a diario para aliviar las articulaciones rígidas y relajar los músculos tensos", dice Shannon.
Por eso hemos preparado siete días de actividades para sentirse bien y aumentar la flexibilidad y la movilidad, y ayudarle a poner fin al dolor. De este modo, podrá mantenerse a la par del resto, visitar los lugares y hacer las actividades que más le gusten.
Aquí tiene un avance de lo que tenemos para usted esta semana:
- El 4-1-1 de sobre cómo y cuándo hacer estiramientos
- Ejercicios clave para aliviar el dolor de rodilla
- Una versión mini de nuestra popular clase Estabilidad SilverSneakersque se centra en mejorar el equilibrio
- Los movimientos favoritos de Shannon para sentirse bien
- Una rutina de yoga fácil de seguir para aliviar el dolor de cadera y espalda
- Además de recomendaciones para las clases de SilverSneakers EN VIVO y presenciales to keep the momentum going
Cómo funciona el desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor
El desafío está disponible para todos, incluidos los miembros y no miembros de SilverSneakers. Puede seguirnos en el blog de SilverSneakers para ver las últimas novedades.
Publicaremos una nueva opción de entrenamiento o ejercicio cada día durante los próximos siete días. Solo necesitará usted mismo, un espacio abierto en el piso y una silla resistente para mantenerse de pie. También puede tener a mano un vaso de agua. Haga una pausa y tome agua cuando lo necesite.
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Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que hace en su clase habitual de SilverSneakers. Si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de forma segura.
¿Listo para comenzar? El desafío de hoy es este.
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