Desafío para un torso fuerte: 8 días para darle a su abdomen la atención que necesita

Su torso es uno de los grupos musculares más importantes y fuertes. Esta semana vamos a prestarle la atención que se merece. ¡Únase a nosotros!

Dato curioso: ahora mismo está utilizando su torso. Es cierto: incluso cuando está sentado los músculos del torso están trabajando duro.

Los músculos que recorren la parte posterior de las piernas, pasando por las caderas y los abdominales, hasta los hombros y la espalda, ayudan a estabilizar la columna vertebral para facilitar las tareas cotidianas. Extenderse para alcanzar algo, girar, agacharse, trepar, hacer equilibrio, caminar, sentarse derecho; todos estos movimientos involucran al torso.

En otras palabras, es una parte del cuerpo bastante importante. Por eso estamos encantados de ofrecerle más de una semana de entrenamientos y ejercicios de fortalecimiento del torso. Sigue a Andi, entrenadora maestra de SilverSneakers, mientras realiza rutinas inspiradas en las clases populares de SilverSneakers. Desarrollará músculos y aumentará su ritmo cardíaco, dos cosas clave que pueden ayudarle a acelerar el metabolismo y quemar grasa del abdomen.  

Este es un avance de lo que puede encontrar: 

• Un entrenamiento sencillo para reforzar el torso que puede realizarse sentado o de pie. (¡Aquí no hay abdominales en el suelo!)
• Entrenamientos cardiovasculares por intervalos que aumentan su ritmo cardíaco y le ayudan a quemar aún más grasa. 
• Una rutina divertida y rítmica que le ayudará a desarrollar el equilibrio y mejorar su forma de caminar. 
• Estiramientos clave para mantener los músculos flexibles y móviles. De este modo, podrá recuperarse más rápidamente entre los entrenamientos y seguir con su rutina de ejercicios habitual.
• Variaciones de cuatro movimientos funcionales que le ayudarán a mantener su independencia. 
• Además, recomendaciones para clases SilverSneakers EN VIVO y presenciales para mantener el ritmo.

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Así funciona el Desafío para un torso fuerte 

El desafío está abierto para todas las personas, sean miembros de SilverSneakers o público en general. Puede seguirnos en el blog de SilverSneakers para ver lo más reciente.

Todo lo que se necesita es una silla firme, espacio libre en el piso y agua para mantenerse hidratado. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, ubíquese cerca de una pared.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

¿Acaba de empezar o se ha perdido algunos días? Póngase al corriente aquí:

 Día 1: entrenamiento de fuerza de 8 minutos

Día 2: progresiones de sentadillas

Día 3: entrenamiento por intervalos de 6 minutos

Día 4: progresiones de estocadas laterales

Día 5: entrenamiento cardio rápido de 4 movimientos

Día 6: progresiones de perdiguero de pie

Día 7: progresiones de alpinismo de pie

Día 8: rutina de estiramiento total del cuerpo de 10 minutos

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Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness de todo el país, además de tomar clases en línea SilverSneakers EN VIVO diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede que incluya SilverSneakers sin costo adicional. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

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