Desafío para un torso fuerte: Rutina de 10 minutos para estiramiento de todo el cuerpo
Una rutina sencilla y agradable que le ayudará a mantenerse activo y evitar los dolores y molestias.
¿Qué le emociona de ponerse en movimiento? ¿Es el sentimiento de logro? ¿Tener más energía? ¿La satisfacción de trabajar para mejorar su salud?
Cualquiera que sea su motivación, es importante que se tome el tiempo para nutrir sus músculos a fin de que pueda mantenerse al día con sus actividades. Una de las mejores formas de hacerlo es estirar después de los entrenamientos. "Esto ayudará en la flexibilidad y la movilidad para mantener nuestros músculos fuertes", dice Andi, entrenadora maestra de SilverSneakers.
Aquí, Andi le guía a través de una rutina sentada de 10 minutos que le ayudará a reducir la velocidad, respirar y sentirse renovado de la cabeza a los pies.
Cómo utilizar la rutina de estiramiento total del cuerpo
Solo necesita su disposición, una silla resistente y 10 minutos de su tiempo. Un principio clave del estiramiento es que debe sentirse bien, no doloroso. Así que asegúrese de permanecer en el rango de movimiento que le resulte cómodo. Como señala Andi, asegúrese de no empujar o jalar su cuerpo en el estiramiento. "Solo haga lo que sea adecuado para usted".
Puede hacer esta rutina después de su ejercicio estructurado, como una caminata, una sesión de entrenamiento de fuerza en su gimnasio local o en una clase de SilverSneakers EN VIVO. O puede unirse a Andi aquí en cualquier momento que se sienta estresado o tenso. Su objetivo: encontrar tiempo para estirarse al menos dos veces por semana.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí pueden ser diferentes o más avanzados que los que experimentará en una clase SilverSneakers . Si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.
Más formas de estirarse y mantenerse flexible: Tres clases de SilverSneakers para probar
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Estos estiramientos son un buen punto de partida, pero encontrará muchas más opciones en nuestras clases de SilverSneakers. Algunas clases incluso están dedicadas a ayudarle a aumentar su rango de movimiento como una forma de ayudarle a mantenerse móvil e independiente.
Yoga SilverSneakers lo lleva a través de una serie de posturas de pie y sentado y es bueno para todos los niveles de fitness. Se ofrece en los centros de fitness de SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para ver la hora exacta) y en línea a través de SilverSneakers EN VIVO. Si está más familiarizado con el yoga, puede unirse a nuestra clase de Fluidez con Yoga en SilverSneakers EN VIVO. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.
Otra clase que puede probar en persona o en línea es SilverSneakers Enerchi. Aquí, trabajará en su equilibrio, rango de movimiento y enfoque realizando movimientos de taichí modificados en una secuencia lenta y fluida.
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