6 problemas molestos de los ejercicios en piscina. ¡Resueltos!

Compartimos sus dudas más difíciles con los profesionales, para que usted se sienta seguro al entrar.

Nadar es unas de las actividades más populares en los Estados Unidos, pero no carece de desventajas: químicos abrasivos, trajes de baño incómodos, gérmenes, y más.

Sabemos que tiene preguntas que requieren contestación antes de meterse al agua. No se preocupe, estamos aquí para usted: consultamos a varios expertos en nado y salud para responder algunas de sus dudas principales (incluidas las más embarazosas). Revise estas soluciones para problemas comunes de ejercicios en piscinas.

Ready for a pool workout? Find participating SilverSneakers fitness locations here. Tip: Use the “Filter” tool and click “amenities” to narrow your search to locations with pools.

Pregunta #1: el cloro reseca tanto mi piel, que se pela, ¿cómo puedo combatir el daño?

A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve un poco más fina, haciéndola más susceptible a la resequedad. Desafortunadamente, el cloro de las piscinas puede empeorar las cosas.

"El cloro y sus derivados pueden disolver el aceite de la piel, causar dermatitis por contacto, y agravar afecciones dermatológicas preexistentes, incluidas la xerosis (o 'piel reseca')", dice Meghan Feely, M.D., instructora clínica del departamento de dermatología de Mount Sinai, en la ciudad de Nueva York. "También puede hacer que las uñas y el cabello se resquebrajen".

Para mantener su piel saludable, enjuáguela con agua y un limpiador suave tan pronto como sea posible después de salir de la piscina. Las fórmulas hechas para piel sensible, tales como Cetaphil, contienen ingredientes nutritivos que suavizan la piel irritada.

Séquese la piel cuidadosamente con una toalla suave de algodón, y aplíquese humectante de pies a cabeza. Para obtener mejores resultados, busque un humectante con ceramidas, que son moléculas de grasa que se encuentran en la barrera de la piel, y que pueden rehidratar su piel y ayudar a reparar la barrera, explica la doctora Feely. CeraVe es una opción.

Pregunta #2: dejé de ir a mis clases de aeróbic acuático debido a incontinencia urinaria. ¿Alguna idea para controlar la incontinencia?

"Diría que la mayoría de los entrenadores de ejercicios acuáticos comprenden que si un adulto va a estar en el agua por más de 45 minutos, tendrá que ir al baño", comenta Sue Nelson, instructora certificada de fitness acuática, y cofundadora de Total Aquatic Programming en Colorado Springs.

No tenga pena de salir de la piscina durante la clase, o entre una vuelta y otra, para ir al baño.

Si normalmente depende de la protección de absorbentes para la incontinencia, guarde los absorbentes estándar para la tierra firme, ya que se llenarán de agua y podrían hacer que los desechos se filtren hacia la piscina. Antes bien, considere invertir en trajes de baño desechables. Swimmates Disposable Swimwear, por ejemplo, son productos al estilo de ropa interior a prueba de agua, tanto para hombres como para mujeres.

Están hechos para usarlos discretamente bajo el traje de baño, manteniéndolos a usted, y a la piscina, limpios en caso de que ocurra un accidente. También son fáciles de quitar y desechar después.

Si algunos ejercicios acuáticos de alto impacto inician una fuga, como por ejemplo, los "saltos de estrella", pídale al instructor que le muestre cómo modificar el movimiento o que le proporcione una alternativa.

Pregunta #3: Mi médico dice que nadar no ayudará a fortalecer mis huesos. ¿Es cierto eso?

Sí y no. Las vueltas de natación podrían no ser la mejor opción para crear masa ósea, pero pueden ayudar a frenar la pérdida ósea normal que viene con la edad, de acuerdo a una reseña publicada en 2013.

Dicho esto, puede hacer de nadar un mejor ejercicio para la regeneración ósea realizando ejercicios de resistencia en la piscina usando pesas, remos, o una corriente, si la piscina tiene esa función, explicó Tamara Jacobs, D.P.T., una fisioterapeuta especializada en hidroterapia en el Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York.

En comparación con nadar vueltas, los ejercicios estáticos de resistencia hechos en la piscina (como las sentadillas, medias sentadillas, y caminar dentro del agua), pondrán más peso en sus articulaciones: un prerrequisito para crear masa ósea. Puede verlo usted mismo al inscribirse para un SilverSneakers Splash, lo cual es fabuloso para los distintos niveles de habilidad. It’s offered at participating SilverSneakers fitness locations.

¿No desea renunciar a su nado libre o de espalda? Considere agregar algunos ejercicios de fortalecimiento a su rutina de nado, dice Jacobs.

Recommended reading: A 20-Minute Cardio-Interval Workout You Can Do in the Pool (No Laps!)

Pregunta #4: ¿Realmente pueden los químicos de la piscina manejar los gérmenes, y hasta la orina?

No hay manera de decir esto con ninguna delicadeza: nadar con otras personas también significa nadar con contaminantes como sudor, cosméticos, orina, saliva, y materia fecal. La mayor preocupación con las piscinas es la propagación de virus, bacterias, protozoarios y hongos que pueden causar enfermedades estomacales.

"La enfermedad más comúnmente reportada atribuida a estos contaminantes es la diarrea", indicó Matthew Goldman, M.D., un especialista de medicina familiar en la Cleveland Clinic. Sin embargo, otros problemas comunes relacionados con las piscinas con mantenimiento deficiente incluyen el "oído de nadador" (una infección urticante y en ocasiones dolorosa en el canal externo del oído), erupciones en la piel e infecciones respiratorias.

Los administradores de piscinas tienen dos formas de mantener piscinas higiénicas: eliminar desechos con un sistema para diluir, y desinfección para aniquilar los microorganismos infecciosos. El cloro es uno de los desinfectantes más comunes, usados en piscinas, y altamente efectivo si se utilizan las cantidades adecuadas.

"Cuando los niveles de pH y desinfectante son correctos, el cloro matará la mayoría de los gérmenes en piscinas y bañeras de hidromasaje, en una hora", explicó el Dr. Goldman. También pueden usarse otros desinfectantes como el bromo, el ozono y la radiación ultravioleta, ya sea de manera independiente o en conjunto.

Si le preocupan los gérmenes, consulte al personal sobre su rutina de mantenimiento y la calificación de inspección más reciente. Las piscinas públicas deben drenarse y reemplazar parte del agua semanal o mensualmente, y los niveles de pH y desinfectante deben revisarse al menos dos veces al día, según el CDC.

También puede comprar sus propias tiras de prueba en una tienda de suministros para piscina, a fin de verificar si los niveles de pH y bromo o cloro son correctos antes de siquiera probar la temperatura del agua con su dedo gordo del pie.

También es importante que cumpla con su parte para hacer de la piscina un lugar más saludable, dice el Dr. Goldman. Siga estas pautas:

• Dúchese con jabón antes y después de nadar.
• Lávese las manos después de usar el baño.
• No trague agua de la piscina. Mantener la boca cerrada es la principal forma de evitar enfermarse con el agua de piscina, dice el Dr. Goldman.
• No nade si tiene diarrea. Si tiene una diarrea infecciosa, espere al menos dos semanas después de que deje de tenerla.
• No nade si tiene cortadas expuestas.
• Mantenga sus oídos tan secos como sea posible. Usar protección auditiva, tapones para natación o una gorra de natación podrían ayudar a evitar que entre agua a sus oídos.

Pregunta #5: Los ejercicios acuáticos suenan maravillosos, pero la piscina se siente tan fría, ¿qué pasa?

"A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven más sensibles a las temperaturas calientes y frías", explica Jacobs.

En general, probablemente se sienta más cómodo en una piscina que esté entre los 86 °F y los 88 °F, pero si tiene osteoartritis o rigidez muscular, podría funcionarle mejor una piscina ligeramente más cálida (88 °F a 92 °F ).

Dicho esto, la temperatura ideal variará de acuerdo a la intensidad del ejercicio: a medida que aumenta la intensidad, se reduce la temperatura preferida. Si la piscina tiene calefacción ajustada al extremo más alto del espectro, baje la intensidad para evitar sobrecalentarse. Si tiene una afección cardíaca, es importante monitorear la intensidad de su ejercicio en piscinas de temperaturas más altas, agregó.

Si regularmente le molesta una piscina fría, lo mejor que puede hacer es calentar un poco antes de entrar al agua. Intente caminar un par de vueltas alrededor de la piscina, o marche en el sitio haciendo círculos con sus brazos.

"Un calentamiento adecuado, combinado con ejercicios focalizados, deberían ayudarle a adaptarse a la temperatura", explica Jacobs.

Si eso no funciona, puede intentar usar un chaleco, shorts o capucha delgados de neopreno. El neopreno funciona como aislante. Solo asegúrese de que su indumentaria sea ajustada, para que no flote a su alrededor mientras nada.

Pregunta #6: ¿Cuál es la mejor manera de proteger mi cabello de los químicos de la piscina?

"En lo que se refiere a nadar, la mayor parte de los estilistas hará la misma recomendación, independientemente de su tipo de cabello", explica Cassandra Hoggins, una estilista residenciada en Chicago.

Mientras personas de distintas razas necesitan diferentes productos y rutinas para el cabello, el consejo para cuidar de sus rizos es, en definitiva, el mismo, dice Hoggins.

1. Moje primero su cabello con agua sin cloro. "Piense en su cabello como si fuera una esponja", continúa Hoggins. "Cuando está seco, puede absorber una gran cantidad de líquido. Una vez húmedo, tiene que liberar algo de ese líquido antes de poder absorber más".

2. Aplíquese un acondicionador sin enjuague. Similar a la opción anterior, llenar su cabello de líquido o crema antes de entrar a la piscina puede evitar que el cloro sea absorbido por sus hebras.

"Aquí, la diferencia es que el acondicionador puede funcionar también como una barrera protectora y como humectante", aclaró Hoggins. Esta opción es ideal para personas de cabello reseco.

3. Use una capucha de natación. "Aunque no siempre es la opción con mejor estilo, es su mejor posibilidad de mantener la mayoría del agua alejada de su cabello y de su cuero cabelludo", indicó Hoggins.

4. Lávese con champú mientras su cabello esté mojado todavía. Lo que no debe hacer es dejar que su cabello se seque antes de tener la oportunidad de enjuagarse el agua clorinada. Esa es una forma segura de dañar su cabello. Reserve suficiente tiempo después de sus ejercicios para tomar una ducha. De ser posible, deje su cabello secar al aire libre.

5. Si usa la piscina periódicamente, use un champú clarificante. Un champú clarificante, como el TriSwim, ayudará a lavar su cabello después de nadar.

Verifique su elegibilidad para SilverSneakers al instante

Los miembros de SilverSneakers pueden visitar miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de asistir a las clases SilverSneakers en línea EN VIVO, diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan Medicare, puede que incluya SilverSneakers, sin costo adicional para usted. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

¿No es elegible para SilverSneakers? todavía puede obtener gratis más de 200 videos de SilverSneakers On-Demand y mantenerse en contacto con nosotros, creando su cuenta en línea.